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आज के समय में फिट और हेल्दी रहना सबसे ज्यादा जरूरी है। वहीं, नाश्ता दिन का सबसे जरूरी फूड है। ऐसे में सही खाने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से पूरे दिन आप एनर्जी से भरपूर रहते हैं। साथ ही इससे शरीर में ग्लूकोज की कमी पूरी होती है और जरूरी पोषक तत्व भी मिलता है। फिटनेस और डाइट कोच रेणुका मलिक ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करते हुए बताया कि कार्ब्स और हल्दी फैट से भरपूर फूड फिट और हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
वीडियो की शुरुआत में रेणुका ने दिखाया कि कैसे ज्यादातर भारतीय महिलाएं सुबह के समय हेल्दी डाइट लेने से चूक जाती हैं, यह सोचकर कि वे बिना प्रोटीन या हेल्दी फैट वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त और चीनी से भरे नाश्ते, जैसे कि बिस्कुट, चाय, कॉर्नफ्लेक्स और इडली आदि से संतुष्ट हो जाएंगी। इस वजह से पूरे दिन वह एक्टिव नहीं रह पाती हैं और उनकी एनर्जी कम हो जाती है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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प्रोटीन- मूंग दाल और दही
कार्ब्स- दाल और चटनी
हेल्दी फैट- घी या तेल
दो उबले अंडे, मल्टीग्रेन रोटी और सब्जियां
प्रोटीन- अंडे
कार्ब्स- रोटी और सब्जियां
हेल्दी फैट- घी या जैतून का तेल
ओट्स दलिया, दूध, चिया बीज और फल
प्रोटीन- दूध और चिया
कार्ब्स- ओट्स, फल
हेल्दी फैट- चिया या मूंगफली का मक्खन
पनीर भरवा मूंग दाल डोसा और नारियल की चटनी
प्रोटीन- पनीर और दाल
कार्ब्स- डोसा
हेल्दी फैट- चटनी और तेल
ग्रीक दही, फल और बीज या नट्स
प्रोटीन- दही
कार्ब्स- फल
हेल्दी फैट- मेवे और बीज
बेसन चीला, सब्जी और दही
प्रोटीन- बेसन, दही
कार्ब्स- बेसन, सब्जियां
हेल्दी फैट- घी या तेल
वेजिटेबल उपमा और उबला अंडा या पनीर
प्रोटीन- अंडा और पनीर
कार्ब्स- सूजी
हेल्दी फैट- घी या तेल
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?
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