How To Do Ustrasana: उष्ट्रासन यानी केमल पोज (Camel Pose) शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाला योगासन है. इस योग को करने पर शरीर को बहुत से फायदे मिलते हैं. फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने से लेकर स्ट्रेस कम करने तक में उष्ट्रासन फायदेमंद साबित होता है. आयुष मंत्रालय ने बताया है कि उष्ट्रासन करने पर शरीर को क्या फायदे मिलते हैं. यहां जानिए घर पर किस तरह से उष्ट्रासन किया जा सकता है जिससे सेहत को इससे लाभ मिल सके.
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उष्ट्रासन करने के फायदे
आयुष मंत्रालय के अनुसार, उष्ट्रासन करने पर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. यह ऐसा योगासन है जो कमर दर्द और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है. इससे पेट और हिप्स पर जमी चर्बी भी हटती है. वहीं, यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा है और कार्डियो रेस्पिरेटरी डिसोर्डर्स को दूर रखने में मदद करता है. अगर आंखों की रोशनी बढ़ानी है तो इस योगासन को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं.
कैसे करें उष्ट्रासन
- उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर या योगा मैट बिछाकर घुटनों के बल बैठ जाएं, आपके पंजे जमीन से लगने चाहिए और एड़ी ऊपर की तरफ होनी चाहिए.
- अब अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ लेकर जाएं. आपको अपने हाथों से पीछे की तरफ झुकते हुए पैरों को छूना है.
- गहरी सांस लें और अपनी पीठ और गर्दन को पीछे की तरफ झुकाते हुए लेकर जाएं. आपकी छाती आगे की तरफ फूली हुई दिखने लगेगी. कंधे पीछे की तरफ झुके हुए होंगे.
- अपनी कमर को आगे की तरफ पुश करें और ग्लूट्स टाइट करते हुए रीढ़ को मोड़कर पीछे झुककर पोज मेंटेन करें. अपनी गर्दन को भी पीछे झुकाएं जिससे गर्दन पर एक्स्ट्रा प्रेशर ना पड़े.
- इस पोज को 20 से 30 सेकंड के लिए होल्ड करें. गहरी सांस लें और फिर सामान्य हो जाएं.
उष्ट्रासन किसे नही करना चाहिए
अगर आपके घुटने में, गर्दन में, रीढ़ में, एंकल्स में या फिर कलाई में दर्द है तो इस योग को करने से बचें. इस बात का ध्यान रखें कि इस पोज को करने के लिए स्ट्रॉन्ग बॉडी-ब्रेथ कनेक्शन होना जरूरी है जिससे जॉइंट्स के दर्द से बचा जा सकते. किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी दिक्कत है तो डॉक्टर की सलाह लेकर इस योग को करना चाहिए.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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Source - Ministry Of Ayush
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