Vitamin D के लिए धूप में कितनी देर रहना सही? जानें टाइम लिमिट

Vitamin D Benefits: विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो बॉडी में एक न्यूरोट्रांसमीटर की तरह वर्क करता है और दिमाग से लेकर शरीर के सभी अंगों तक संदेश ले जाने का काम करता है। इसके अलावा ये आपकी हार्मोनल सेहत को भी अच्छा करता है। जिनमें विटामिन की कमी होती है, उनकी मेंटल हेल्थ पर असर होता है।

इसके साथ ही शरीर में डोपामाइन के लेवल पर भी असर करता है और डिप्रेशन जैसी बीमारियों की वजह बनता है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि आप विटामिन डी की कमी न होने दें और सही तरीके से धूप में बैठकर विटामिन डी की पूर्ति करें, लेकिन सबसे बड़ा सवाल है कि कितनी मात्रा में धूप लेना सही रहता है और कितनी देर तक ले सकते हैं? इसके अलावा कब लें और किस समय लेने से शरीर को फायदा मिलता है, आइए जानें-

धूप में कितनी देर रहकर मिलता है विटामिन डी?

धूप से कैसे मिलता है विटामिन डी? 

धूप से विटामिन डी कैसे मिलता है, यह एक समझने वाला प्रोसेस है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत धूप है। जब आप धूप में रहते हैं, तो आपकी त्वचा में धूप के रंग में बदलाव होता है और यह प्रकाश विटामिन डी का स्रोत बनता है।

यह प्रोसेस विटामिन डी के नेचुरल उत्पन्न करने के लिए होता है-

धूप के रंग

धूप के रंग में बदलाव के कारण, एक नेचुरल प्रोसेस शुरू होता है, जिसमें संबंधित रंग (परिवर्तित 7-हाइड्रो कोलेस्टेरॉल) धूप से खून में स्थित कार्बन-मेलेनिन ट्रांसफर होते हैं।

यूवी रेडिएशन

यूवी रेडिएशन के प्रभाव से संबंधित रंग धूप में खून में स्थित कार्बन-मेलानिन को प्रेरित करते हैं।

लिवर और किडनी 

धूप से मिले विटामिन डी को लिवर में स्टोर किया जाता है और फिर यहां से किडनी में ले जाया जाता है, जहां उसका अंतिम बदलाव होता है और यह आपके शरीर की जरूरत के अनुसार उपयोग किया जाता है। यह प्रोसेस धूप के संपर्क में रहने के दौरान होती है, जिससे आपका शरीर विटामिन डी उत्पन्न कर सकता है। तो धूप से विटामिन डी का प्रोडक्शन आपकी त्वचा के माध्यम से होता है, जो धूप के सोखने के बाद शुरू होता है।

धूप में विटामिन डी कितने बजे मिलता है? 

विटामिन डी का प्रोडक्शन शिशु, बच्चे और एडल्ट लोगों के लिए समान है, हालांकि इस प्रोसेस की स्पीड और प्रकार व्यक्ति की आयु, त्वचा का रंग, धूप की अवधि और अन्य फैक्टर पर निर्भर करती है। धूप की अधिकतम गर्मी सुबह के समय मिलती है, जब सूर्य की किरणें अधिक तेज होती हैं। इसलिए सुबह के समय में धूप का उपयोग करना विटामिन डी के उत्पादन के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।

बाजार में अधिकतम विटामिन डी उपयोगिता अधिक समय सूर्य की किरणों के निकट रहने पर आधारित उत्पादित किया जाता है, जो सुबह के समय में होता है।

धूप का ज्यादा फायदा उठाने के लिए, सुबह के समय धूप में 10-30 मिनट की रोजाना अवधि काफी हो सकती है, लेकिन यह समय अलग-अलग फैक्टर पर निर्भर कर सकता है, लेकिन, ध्यान दें कि धूप में रहने पर अधिक समय बिना सुरक्षा के धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है, जैसे कि तनाव, धूप संक्रमण और त्वचा कैंसर होता है। इसलिए, धूप में समय बिताने के लिए हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।