जीभ पर दिखते हैं आयरन की कमी के लक्षण, जानिए Iron को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

Iron Deficiency Symptoms: आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसकी शरीर को कई तरह से जरूरत होती है. आयरन हीमोग्लोबिन को प्रोड्यूस करता है जोकि रेड ब्लड सेल्स के लिए जरूरी होता है. ऐसे में जब शरीर में आयरन की कमी (Iron Ki Kami) होती है तो हीमोग्लोबिन के प्रोडक्शन पर असर पड़ता है और ऑक्सीजन कैरी करने वाली रेड ब्लड सेल्स कम होने लगती हैं. ऐसे में अनीमिया हो जाता है. अनीमिया को आम भाषा में खून की कमी भी कहते हैं. इसीलिए आयरन की कमी को जितना जल्दी हो सके पहचानना और इस कमी को पूरा करना जरूरी होता है. यहां जानिए आयरन की कमी के क्या लक्षण होते हैं और किस तरह इस कमी को पूरा किया जा सकता है.

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आयरन की कमी के लक्षण

कमजोरी होना – आयरन की कमी होने पर शरीर में हर समय थकान महसूस होती है और कमजोरी आने लगती है. मसल्स में ऑक्सीजन कैरी करने वाली रेड ब्लड सेल्स की कमी होने पर ऐसा होता है.

त्वचा का पीला पड़ना – खून की कमी होने से त्वचा पीली पड़ने लगती है. अक्सर ही हथेलियां सफेद दिखना भी शुरू हो जाती हैं.

ठंडे हाथ-पैर – आयरन की कमी होने पर हाथ-पैरों तक सही तरह से ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है. ऐसे में हाथ-पैर ठंडे महसूस होते हैं.

जीभ पर दिखते हैं लक्षण – आयरन की कमी से जीभ फूली हुई सी नजर आ सकती है. इसे ग्लोसाइटिस भी कहते हैं.

नाखून हो जाते हैं खुरदरे – आयरन की कमी के लक्षण नाखूनों पर भी दिखते हैं. आयरन की कमी होने पर नाखून खुरदरे हो जाते हैं और चम्मच के आकार के दिखने लगते हैं.

सांस फूलती है – हीमोग्लोबिन लेवल्स कम होने पर छोटी-मोटी एक्टिविटीज में भी सांस फूलने लगती है. सीढ़ियां चढ़ने या चलने-फिरने से भी सांस फूलना शुरू हो जाती है.

सिर चकाराता है – आयरन की कमी होने पर सिर चकराने लगता है. इससे लाइटहेडनेस फील होती है.

छाती में दर्द – खून में ऑक्सीजन की कमी होने पर दिल इसकी भरपाई के लिए तेजी से धड़कने लगता है. ऐसे में छाती में दर्द और दिल की धड़कनें तेज होने की समस्या हो सकती है.

फोकस करने में दिक्कत होना – आयरन की कमी से दिमाग तक भी ठीक तरह से ऑक्सीजन की सप्लाई नहीं होती है. इससे फोकस करने में दिक्कत हो सकती है.

कान में आवाज गूंजना – आयरन की कमी से अक्सर ही कानों में आवाज गूंजती सी महसूस होती है. ऐसा लगता है कानों में कुछ गूंज रहा है या बज रहा है.

बेचैनी होना – आयरन की कमी से शरीर में बेचैनी होने लगती है. इस बेचैनी के कारण कई बार व्यक्ति को बैठे-बैठे पैर हिलाने की दिक्कत हो जाती है.

आयरन की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं

• आयरन की कमी पूरी करने के लिए पालक खाया जा सकता है. पालक में आयरन के साथ ही विटामिन ए और सी की भी अच्छी मात्रा होती है.
• दालें प्लांट बेस्ड आयरन का कमाल का स्त्रोत होती हैं. दाल खाने पर शरीर को प्रोटीन और फाइबर की भी अच्छी मात्रा मिल जाती है.
• आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और हेल्दी फैट्स से भरपूर कद्दू के बीज भूनकर खाए जा सकते हैं.
• छोले भी आयरन का अच्छा स्त्रोत होते हैं. छोले खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में फाइबर भी मिल जाता है.
• आयरन की कमी पूरी करने के लिए खानपान में किनोआ भी शामिल कर सकते हैं.

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