Sleeplessness Remedies: नींद की कमी हो तो व्यक्ति का अगला पूरा दिन खराब हो जाता है. ना किसी काम में मन लगाया जाता है और ना ही चैन से उठ या बैठ पाते हैं. ऐसे में रात के समय पूरी नींद लेना जरूरी होता है. लेकिन, अक्सर ही बहुत से लोगों को रात में चैन से सोने में दिक्कत होती है. रातभर कभी यहां करवटें लेते हैं तो कभी वहां लेकिन नींद आने का नाम नहीं लेती. अगर आप भी नींद ना आने की दिक्कत (Insomnia) से परेशान हैं तो यहां जानिए फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके किन फूड्स को खाने की सलाह दे रही हैं. डॉ. शालिनी ने इस वीडियो को अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है और बताया है कि खाने की वो कौनसी चीजें हैं जो अच्छी नींद (Better Sleep) लेने में मददगार साबित होती हैं. आप भी इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
इन फूड्स को खाने पर आएगी अच्छी नींद | Foods For Better Sleep
डॉ. शालिनी का कहना है कि रात के समय अगर दिमाग में तरह-तरह की बातें चलती रहती हैं तो इससे नींद नहीं आती और आती भी है तो हर थोड़ी देर में टूट जाती है. ज्यादा स्ट्रेस लेने से ब्रेन में कोर्टिसोल रिलीज होता है जो मेलाटॉनिन यानी स्लीप हार्मोन को सही मात्रा में शरीर में रिलीज नहीं होने देता जिससे नींद ना आने की दिक्कत होती है. ऐसे में 6 सुपरफूड्स अगर सोने से आधा घंटा पहले खा लिए जाएं तो कोर्टिसोल कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है.
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केला – केले में पौटेशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं जो मांसपेशियों और दिमाग को रिलैक्स करते हैं और अच्छी नींद आने में मदद मिलती है.
चेरीज -ये शरीर में नेचुरल मेलाटोनिन को बढ़ाती हैं जिससे नींद आने लगती है.
ओट्स – इसमें पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेराटोनिन को बढ़ाते हैं और इससे कोर्टिसोल नेचुरली कम होने लगता है.
कीवी – कीवी के सेरोटोनिन कोर्टिसोल को कम करते हैं और मेलाटोनिन को बढ़ाते हैं.
बादाम – मैग्नीशियम होने के चलते इससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है. सोने से पहले स्नैक्स की तरह बादाम (Almonds) खाए जा सकते हैं.
गर्म दूध – इससे ट्रिप्टोफेन और मेलाटोनिन शरीर में नेचुरली बढ़ते हैं, कोर्टिसोल कम होता है और अच्छी नींद आती है.
ये टिप्स भी आएंगे काम
- जिस कमरे में सो रहे हैं उसमें पूरी तरह अंधेरा हो इसका ध्यान रखें.
- कमरे में किसी तरह का शोर नहीं होना चाहिए.
- सोने से पहले अपने फोन में ना लगे रहें. 1-2 घंटे पहले तक किसी भी डिजीटल डिवाइस का इस्तेमाल ना करें.
- कैफीन वाले ड्रिंक्स के सेवन से बचें क्योंकि इससे नींद टूटती है.
- दिन में अगर आप ज्यादा सो रहे हैं तो रात में नींद लेने में दिक्कत होती है. इसीलिए एक से ज्यादा बार नैप ना लें.
- अगर आप शाम के समय किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जैसे योगा या एक्सरसाइज करते हैं तो इससे बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है.
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