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Sleeplessness Remedies: नींद की कमी हो तो व्यक्ति का अगला पूरा दिन खराब हो जाता है. ना किसी काम में मन लगाया जाता है और ना ही चैन से उठ या बैठ पाते हैं. ऐसे में रात के समय पूरी नींद लेना जरूरी होता है. लेकिन, अक्सर ही बहुत से लोगों को रात में चैन से सोने में दिक्कत होती है. रातभर कभी यहां करवटें लेते हैं तो कभी वहां लेकिन नींद आने का नाम नहीं लेती. अगर आप भी नींद ना आने की दिक्कत (Insomnia) से परेशान हैं तो यहां जानिए फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके किन फूड्स को खाने की सलाह दे रही हैं. डॉ. शालिनी ने इस वीडियो को अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है और बताया है कि खाने की वो कौनसी चीजें हैं जो अच्छी नींद (Better Sleep) लेने में मददगार साबित होती हैं. आप भी इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
डॉ. शालिनी का कहना है कि रात के समय अगर दिमाग में तरह-तरह की बातें चलती रहती हैं तो इससे नींद नहीं आती और आती भी है तो हर थोड़ी देर में टूट जाती है. ज्यादा स्ट्रेस लेने से ब्रेन में कोर्टिसोल रिलीज होता है जो मेलाटॉनिन यानी स्लीप हार्मोन को सही मात्रा में शरीर में रिलीज नहीं होने देता जिससे नींद ना आने की दिक्कत होती है. ऐसे में 6 सुपरफूड्स अगर सोने से आधा घंटा पहले खा लिए जाएं तो कोर्टिसोल कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है.
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केला – केले में पौटेशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं जो मांसपेशियों और दिमाग को रिलैक्स करते हैं और अच्छी नींद आने में मदद मिलती है.
चेरीज -ये शरीर में नेचुरल मेलाटोनिन को बढ़ाती हैं जिससे नींद आने लगती है.
ओट्स – इसमें पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेराटोनिन को बढ़ाते हैं और इससे कोर्टिसोल नेचुरली कम होने लगता है.
कीवी – कीवी के सेरोटोनिन कोर्टिसोल को कम करते हैं और मेलाटोनिन को बढ़ाते हैं.
बादाम – मैग्नीशियम होने के चलते इससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है. सोने से पहले स्नैक्स की तरह बादाम (Almonds) खाए जा सकते हैं.
गर्म दूध – इससे ट्रिप्टोफेन और मेलाटोनिन शरीर में नेचुरली बढ़ते हैं, कोर्टिसोल कम होता है और अच्छी नींद आती है.
ये टिप्स भी आएंगे काम
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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