---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣реЗрд▓реНрде

Health Tips: рд╕реБрдмрд╣ рд╕рд┐рд░реНрдл рдпреЗ 2 рдХрд╛рдо рд░рдЦреЗрдВрдЧреЗ рдЖрдкрдХреЛ рдлрд┐рдЯ, рдпреЛрдЧ рдЧреБрд░реБ рдбреЙ рд╣рдВрд╕рд╛ рдХреЗ рдкреЙрдбрдХрд╛рд╕реНрдЯ рдореЗрдВ рдЦреБрд▓рд╛рд╕рд╛

Health Tips: рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрдж рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЗрдВрд╕рд╛рди рдЬрд┐рдВрджрдЧреАрднрд░ рдлрд┐рдЯ рдФрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рд╣реЗрдЧрд╛ред

Author Edited By : Namrata Mohanty Updated: Dec 4, 2024 14:57
EARLY MORNING Health Tips
EARLY MORNING Health Tips

Health Tips: рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрджрддреЗрдВ рдФрд░ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдРрд╕реА рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХрд┐ рд╣рдо рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдмреАрдорд╛рд░ рди рдкрдбрд╝реЗрдВред рд╣реЗрд▓реНрджреА рд░рд╣рдиреЗ рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдФрд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░реЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рд╣рдирд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рддрдм рд╣реА рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИ, рдЬрдм рд╣рдо рдЕрдЪреНрдЫреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЦрд╛рди-рдкрд╛рди рд░рдЦреЗрдВрдЧреЗред рдЦрд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХрд╛ рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реЗрд╣рдд рдкрд░ рдЦрд╛рд╕рд╛ рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рддреЛ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рднреА рдмрдЪреЗрдВ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреА рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗред рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдЧрд╛, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЗрдВ рд╣рдореЗрдВ рджрд┐рди рднрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреАред рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рд╕реБрдмрд╣ рд╕рд┐рд░реНрдл рдпреЗ 2 рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЦреБрдж рдХреЛ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдпреЛрдЧреЗрдВрджреНрд░ рдПрдХ рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рд╕реНрдкреЗрд╢рд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдФрд░ рдпреЛрдЧ рдЧреБрд░реБ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдПрдХ рдпреВрдЯреНрдпреВрдм рдкреЗрдЬ рднреА рдЪрд▓рд╛рддреА рд╣реИрдВред рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдПрдХ рд▓реЗрдЯреЗрд╕реНрдЯ рдкреЙрдбрдХрд╛рд╕реНрдЯ рд╢реЛ рдореЗрдВ рдЦреБрд▓рд╛рд╕рд╛ рдХрд┐рдпрд╛ рдХрд┐ рд╣рд░ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдЧрд░ рд╡рд╣ рд░реЛрдЬ рд╕реБрдмрд╣ рдпреЗ рджреЛ рдХрд╛рдо рдХрд░ рд▓реЗрдВред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ:┬а21 рджрд┐рди рддрдХ рд░реЛрдЬ рдкрд┐рдПрдВ рдЗрд╕ рдкрддреНрддреЗ рдХрд╛ рдЬреВрд╕

рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ рдпрд╣ рдХрд╛рдо?

рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдпреЛрдЧреЗрдВрджреНрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд╕рднреА рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд╕реВрд░реНрдпреЛрджрдп рддрдХ рдЬрдЧ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ 1 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рдХреЗ рдХрдИ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдФрд░ рдореБрдВрд╣ рдХреЗ рдЯреЙрдХреНрд╕рд┐рдиреНрд╕ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардХрд░ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдЖрдВрд╡рд▓рд╛ рд╣реИ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╕реБрдкрд░рд╕реНрдЯрд╛рд░

рдЖрдВрд╡рд▓рд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╛рд╡рд░рдлреБрд▓ рдлреВрдб рд╣реИ, рдЬреЛ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рд╕рдордп рдЦрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рдП, рддреЛ рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред 1 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдкрдХреЛ 1 рдФрд░ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рд▓реЗрдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛, рдЙрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЗрд╕рдореЗрдВ 1 рдЪрдореНрдордЪ рдЖрдВрд╡рд▓рд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред рдпрд╣ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЦреБрдж рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдореЗрдВ рд╣реА рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж 1 рд╕реНрдкреВрди рд╣рд▓реНрджреА рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред рд╣рд▓реНрджреА рднреА рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдФрд░ рдЗрдиреНрдлреЗрдХреНрд╢рди рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдмрддрд╛рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕рдореЗрдВ рджрд╛рд▓рдЪреАрдиреА рдХрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рднреА рдорд┐рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд╕реЗ рдпрд╣ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдФрд░ рднреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рдмрди рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдиреАрдВрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рд╕реА рджреЗрдЧрд╛, рдЗрд╕реЗ рднреА рдорд┐рд▓рд╛рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЬреЛ рдкреБрд░реБрд╖ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рдХреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдХрдордЬреЛрд░реА рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рднреА 1 рдЪрдореНрдордЪ рдорд┐рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдХреЛ рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╕реЗ рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпреЗ 2 рдХрд╛рдо рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд░реВрд░ рдХрд░реЗрдВ- рдкрд╣рд▓рд╛ 1 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдФрд░ рдлрд┐рд░ 1 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдпрд╣ рд╣реЙрдЯ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдкрд┐рдПрдВред

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ryan Fernando (@ryan_nutrition_coach)

рдЪрд╛рдп-рдХреЙрдлреА рд╕реЗ рдкрд░рд╣реЗрдЬ

рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╣рдВрд╕рд╛ рдХрд╣рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рджреБрд╢реНрдорди рдЪрд╛рдп рдФрд░ рдХреЙрдлреА рд╣реИрдВ, рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рдкрд░ рджреВрдз рдФрд░ рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб рд╢реБрдЧрд░ рд╕реЗ рдмрдиреА рд╣реБрдИред рдХрднреА рднреА рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдЗрди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рди рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рд╕реЗ рдПрд╕рд┐рдбрд┐рдЯреА, рдХрдмреНрдЬ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЪрд╛рдп рдФрд░ рдХреЙрдлреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдХреА рдХрдореА рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ:┬ардЖрдкрдХреЛ рддреЛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА12 рдХреА рдХрдореА?┬а

Disclaimer: рдКрдкрд░ рджреА рдЧрдИ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкрд░ рдЕрдорд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рд╕реЗ рд░рд╛рдп рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВред News24 рдХреА рдУрд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред

First published on: Dec 04, 2024 02:57 PM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ