Fibre Fruits: फाइबर एक ऐसा हेल्दी न्यूट्रिएंट होता है, जिससे हमारा शरीर सेहतमंद रहता है। फाइबर पाचन शक्ति को मजबूत करता है। फाइबर से शरीर को एंटीऑक्सिडेंट्स प्राप्त होते हैं, जिससे बॉडी की इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है। इम्यूनिटी अच्छी रहती है, तो आप बीमारियों से दूर रहते हैं। फाइबर का सबसे बेहतरीन सोर्स फलों को माना जाता है। अगर हम अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर इन फलों को शामिल करेंगे, तो हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं। आइए जानते हैं उन 7 फलों के बारे में।
Fibre से भरपूर हैं ये फल
1. अमरूद
अमरूद सबसे ज्यादा फायदेमंद माने जाने वाला फल है, जिसे प्रतिदिन खाने से शरीर को पर्याप्त फाइबर मिलता है। एक अमरूद में 5 ग्राम तक फाइबर होता है। यह फ्रूट विटामिन-सी का सोर्स भी माना जाता है। इसे खाने से रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। इसे आप स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।
2. पपीता
पपीता भी फाइबर से भरपूर फ्रूट है। 1 कप पपीते खाने से शरीर को 2.5 ग्राम फाइबर मिलता है। इस फल के एंजाइम्स डाइजेशन को बढ़ाते हैं। आंतों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने के लिए पपीता खाया जा सकता है। आप इसे नाश्ते के साथ खा सकते हैं।
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3. केला
केले में पेक्टिन और रेसिस्टेंट नामक स्टार्च पाया जाता है, जो पाचन को सुधारने और कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। यह शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है और दिल की सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। 1 मीडियम साइज के केले में 3 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है। केला खाने से कैल्शियम भी मिलता है।
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4. सेब
सेब फाइबर का अच्छा सोर्स है, खासकर इसकी स्किन में सबसे ज्यादा फाइबर होता है। यह पेट को साफ करने में भी मदद करता है और हृदय रोगों से भी बचाता है। सेब में विटामिन-सी और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर को हेल्दी रखते हैं। 1 मध्यम साइज के सेब में 4 ग्राम तक फाइबर होता है।
5. नाशपाती
नाशपाती में भी फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर मौजूद होते हैं, जो पेट की सेहत को सुधारने में मदद करते हैं। नाशपाती खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। इसमें भी 5 से 6 ग्राम फाइबर होता है।
6. संतरा
संतरे में विटामिन-सी और फाइबर का अच्छा कॉम्बिनेशन होता है। यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है। संतरे के छिलके में भी फाइबर पाया जाता है, जो पाचन में मदद करता है। संतरे में 3 ग्राम फाइबर होता है।
7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में फाइबर के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह फल खाने से याददाश्त बढ़ती है और कैंसर जैसी बीमारियों से बचने में सहायता मिलती है।
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