Blood Circulation Exercise: शरीर ठीक तरह से काम करे इसके लिए ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होना जरूरी है. अगर ब्लड सर्कुलेशन ठीक नहीं होगा तो इससे पूरा शरीर प्रभावित होता है और खासतौर से पैरों तक खून सही तरह से फ्लो नहीं करता जिससे पैरों में दर्द, थकान और वेरिकोज वीन्स (Varicose Veins) जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. ऐसे में खराब ब्लड सर्कुलेशन को पहचानकर उसे ठीक करना जरूरी होता है. इसी बारे में बता रहे हैं वैस्कुल सर्जन और वेरिकोज वीन्स स्पेशलिस्ट डॉ. सुमित कपाड़िया. डॉक्टर ने अपने सोशल मीडिया हैंडल से पोस्ट शेयर करके बताया है कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए कौन सी एक एक्सराइज को सिर्फ 30 सेकंड तक ही करने पर फायदा मिल जाता है. इस एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होने लगता है.
ब्लड सर्कुलेशन कैसे बढ़ाएं | How To Improve Blood Circulation
डॉ. सुमित कपाड़िया ने बताया कि बहुत से लोगों को शाम होने तक पैर थके हुए और बेजान से महसूस होते हैं. इसकी वजह कमजोर मसल्स से लेकर खराब ब्लड सर्कुलेशन तक की दिक्कत हो सकती है. ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन बूस्ट करने के लिए एक बेहद सिंपल सी एक्सरसाइज की जा सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए काल्फ रेजेज (Calf Raises) किए जा सकते हैं. काल्फ रेजेज करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद अपने पंजों पर खड़े हों और पूरे पैर को जमीन पर रख लें. आप दीवार या किसी कुर्सी को पकड़कर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं.
इस एक्सरसाइज को रोज करने पर ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो जाता है. डॉ. सुमित कपाड़िया का कहना है कि इसे 30 सेकंड तक या 20 बार किया जाए तो काल्फ मसल्स से खून दिल तक बेहतर तरह से फ्लो होकर जाता है. इस एक्सरसाइज को रोजाना करने पर धीमे ब्लड फ्लो के कारण पैरों में दर्द नहीं होगा और ना ही पैरों में जकड़न या थकान महसूस होगी.
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किस-किस को करनी चाहिए ब्लड सर्कुलेशन वाली एक्सरसाइज
- डॉक्टर की सलाह है कि ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाली एक्सरसाइड उन लोगों को करनी चाहिए जिनके हाथ-पैर हर समय ठंडे रहते हैं.
- जिन लोगों के पैर अक्सर सुन्न हो जाते हैं या पैरों में झनझनाहट महसूस होती है.
- ब्लड सर्कुलेशन कम होने के लक्षण शरीर पर अगर दिख रहे हों.
- जिन लोगों को पैरों में हमेशा थकान और भारीपन महसूस होता है.
दिन में कितनी बार करनी चाहिए यह एक्सरसाइज
शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए लेग रेजेज एक्सरसाइज दिन में 30 सेकंड के लिए 3 से 4 बार की जा सकती है. इससे पैरों तक रक्त का प्रवाह ठीक ना होने की दिक्कत से छुटकारा मिलता है.
ब्लड सर्कुलेशन खराब होने के क्या लक्षण हैं
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक ना होने पर मसल्स में दर्द होने लगता है.
- चलने में दिक्कत होती है.
- हाथ-पैरों की उंगलियां ठंडी पड़ जाती हैं.
- हाथ-पैर सुन्न पड़ जाते हैं.
- सीने में दर्द रहने लगता है.
- शरीर में कहीं सूजन आ सकती है.
- वेरिकोज वीन्स की दिक्कत हो सकती है.
- हल्का सा भी कुछ काम करने पर थकान होने लगती है.
- चक्कर आने जैसा महसूस होता है.
- पेट से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं
- इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (Erectyle Dysfucntion) हो सकता है.
- त्वचा से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं.
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