Vitamin D: सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी होना एक आम बात है, लेकिन इसकी कमी से होने वाली समस्याएं कई बार गंभीर रूप ले लेती हैं। विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है और जोड़ों में दर्द रहने लगता है। इसके अलावा यह कई बार बी 12 की कमी का कारण भी बन जाता है। विटामिन डी को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर रोज धूप लें। कई बार लोगों के मन में यह भी सवाल उठता है कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में कितनी देर बैठना सही हो सकता है? आईए जानते हैं इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट क्या कहते है?
क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट
डॉ. जमाल खान बताते हैं कि जिनकी स्किन डार्क होती है उन्हें धूप में 60 मिनट के लिए बैठना चाहिए। वहीं, जो लोग गोरे होते हैं उन्हें उनके लिए 10 मिनट की धूप ही काफी है। विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने के अलावा आपके दिमाग को भी प्रभावित करता है। इसके लिए आप विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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कितने दिन धूप में रहना जरूरी
आपकी त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल होता है जो यूवी बी ऑब्जर्व करता है और इसे प्री विटामिन डी 3 में परिवर्तित करता है। यह फिर विटामिन डी 3 में आइसोमर्स हो जाता है। नेशनल हेल्थ इंस्टिट्यूट का कहना है कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको सप्ताह के अधिकांश दिन लगभग 5 से 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए।
सनस्क्रीन का इस्तेमाल
ये भी ध्यान रखें कि जब आप धूप में बैठे हैं तो UVB किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। क्योंकि कई ये स्किन कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है। इसके अलावा सनस्क्रीन आपको पॉल्यूशन और मेलेनिन से बचाने में मदद करती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
