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High BP Kam Karne Ke Liye Kya Khaye: ब्लड प्रेशर के जरूरत से ज्यादा बढ़ जाने को हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत कहते हैं. हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत अगर लॉन्ग टर्म में बनी रहे तो इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, आंखों की रोशनी चले जाना और किडनी से जुड़ी दिक्कतें भी होने लगती हैं. इसीलिए समय रहते ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) को नियंत्रित करना जरूरी होता है. ऐसे में यहां जानिए अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई हो जाए तो क्या खाकर उसे कम किया जा सकता है. ये फूड्स ब्लड प्रेशर को कम करने में असर दिखाते हैं.
केले में हाई पौटेशियम की मात्रा ज्यादा होती है इसीलिए केला खाने पर सोडियम लेवल्स भी बेहतर होते हैं. ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर में केला खाया जा सकता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और स्विस चार्ड पौटेशियम, फाइबर और नाइट्रेट्स होते हैं जो रक्त धमनियों को रिलैक्स करते हैं और ब्लड प्रेशर कम करने में असर दिखाते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर में आपको चुकंदर खाने पर फायदा मिल सकता है. चुकंदर में नाइट्रिक ऑक्साइड होता है जिससे रक्त वाहिनियां खुलती हैं और हाई ब्लड प्रेशर कम होने लगता है.
एलिसिन से भरपूर लहसुन रक्त धमनियों को खोलने में मदद करता है. इससे नेचुरल तरीके से ब्लड प्रेशर कम होने लगता है.
फैटी फिश जैसे साल्मन और मैकेरल में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और कार्डियोवैस्कुल दिक्कतें कम होती हैं.
पूर्ण अनाज के स्त्रोतों में ओट्स, ब्राउन और बार्ली फाइबर और मैग्नीशियम होता है जो दिल की सेहत को अच्छा रखता है और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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