किस विटामिन की कमी से सिरदर्द हो सकता है?

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Headache Vitamin Deficiency: सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं. कभी व्यक्ति रात में पूरी नींद नहीं लेता है तो सिरदर्द होने लगता है, बहुत ज्यादा टेंशन ली जाती है तो सिरदर्द हो सकता है, खराब पोश्चर में बैठने से लेकर खाना ना खाने या स्क्रीन पर लगातार काम करने से भी सिर में दर्द (Sir Me Dard) हो सकता है. लेकिन, क्या आप जानते हैं ऐसे कुछ विटामिन भी हैं जिनकी अगर शरीर में कमी होने लगे तो सिरदर्द होने लगता है.

विटामिन बी2 की कमी और सिरदर्द

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शरीर में विटामिन बी2 की कमी होने पर सिरदर्द हो सकता है. यह विटामिन माइटोकोंड्रियल एनर्जी प्रोडक्शन के लिए जरूरी होता है, इसीलिए इस विटामिन की कमी होने पर सिरदर्द या माइग्रेन की शिकायत होने लगती है.

विटामिन बी12 की कमी और सिरदर्द

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शरीर में विटामिन बी12 की कमी होना भी सिरदर्द का कारण बन सकता है. विटामिन बी12 की कमी से नर्व इरिटेशन बढ़ती है और ऑक्सीजन फ्लो कम होने लगता है जिससे सिरदर्द होता है.

विटामिन डी की कमी और सिरदर्द

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विटामिन डी की कमी भी सिरदर्द की वजह हो सकती है. इस विटामिन की कमी से सिर में दर्द होता है, माइग्रेन होता है और मूड भी खराब रहने लगता है.

कैसे पूरी होगी विटामिन बी2 की कमी

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विटामिन बी2 यानी रिबोफ्लेविन की कमी कमी पूरी करने के लिए खानपान में दूध, दही, चीज, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, साल्मन मछली, बादाम, पालक और फोर्टिफाइड सीरियल्स या ब्रेड शामिल किए जा सकते हैं.

विटामिन बी12 की कमी कैसे पूरी करें

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शरीर में अगर विटामिन बी12 की कमी हो गई है तो इस कमी को पूरा करने के लिए खानपान में मछली, मीट और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें. अंडे, फोर्टिफाइड फूड्स और विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.

विटामिन डी की कमी कैसे पूरी होगी

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विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहते हैं क्योंकि इस विटामिन का मुख्य स्त्रोत सूरज की धूप होती है. ऐसे में हर दिन 10 से 15 मिनट सुबह की धूप ली जाए तो विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है. इसके अलावा दूध, अंडे की जर्दी, फैटी फिश, चीज और मशरूम खाने पर शरीर को विटामिन डी मिल सकता है.