Health Tips: बच्चों का ‘एग्जाम डेज’ में खिलाएं ये 7 फूड्स, याददाश्त में सुधार के साथ दिमाग होगा तेज

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Health Tips: एग्जाम का समय बच्चों के लिए तनाव और दबाव से भरा हो सकता है। इस दौरान बच्चों को केवल पढ़ाई ही नहीं बल्कि सही खानपान की भी जरूरत होती है, ताकि उनका दिमाग तेजी से काम करे और याददाश्त मजबूत बनी रहे। सितंबर के महीने में देश के कई राज्यों के स्कूलों में हाफ यर्ली एग्जाम होते हैं। अगर आप चाहते हैं कि इस दौरान आपका बच्चा पढ़ाई में फोकस्ड रहे और परीक्षा के समय बेहतर प्रदर्शन करे, तो उनकी डाइट में ये 7 ब्रेन-बूस्टर फूड्स जरूर शामिल करें।

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ब्लूबेरिज- ब्लूबेरी को फ्लेवेनोइस जैसे एंटीऑक्सीडेंट का सोर्स माना गया है जो दिमाग के बेहतर संवाद समृद्धि और सूजन कम करने में मदद करती है। इसलिए, ब्लूबेरी खाने से दिमाग अच्छे से काम करने लगता है।

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हल्दी- हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, जो दिमाग की सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और मस्तिष्क को स्थिर रखने में मदद करता है। कई रिसर्चस के अनुसार यह कहा जाता है कि हल्दी अल्जाइमर रोग से भी बचा सकता है।

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नट्स- अखरोट और बादाम और अलसी के बीजों में विटामिन ए हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। इन्हें खिलाने से बच्चों की याददाश्त तेज होती है। बच्चों को सलाद और नाश्ते में एक मुट्ठी रोज सूखे मेवे खिलाएं।

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हरी पत्तेदार सब्जी-हरी सब्जियों जैसे पालक और ब्रोकली में विटामिन-के और बेटा केराटिन होते हैं, जो दिमाग को फोकस करने में मदद करते हैं और याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद करती है। परीक्षा के दिनों में बच्चों को ऐसे फूड्स खिलाने जरूरी होते हैं।

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डार्क चॉकलेट- हम सभी को चॉकलेट खाना बहुत ही ज्यादा पसंद है। मगर क्या आप जानते हैं 70% क्या उससे ज्यादा भी कोको वाली डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो ब्रेन हेल्थ इंप्रूव करता है।

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ग्रीन टी-हालांकि,बच्चों को ग्रीन टी ज्यादा नहीं देनी चाहिए। मगर 11-12 के छात्रों को दिन में 1 बार ग्रीन टी ग्रीन टी दी जा सकती है। इनमें हल्की मात्रा में कैफीन होता है, जो दिमाग को एक्टिव रखने में मदद करता है।

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ओट्स और साबुत अनाज- लंबे समय तक एनर्जी देते हैं जिससे बच्चे थकान महसूस किए बिना पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।