बॉडी में एनर्जी का लेवल बनाएं रखते हैं ये 7 न्यूट्रिएंट

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हम सभी दिनभर के कामकाज को करने के लिए अपनी एनर्जी को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, लेकिन कई बार थकावट और लो एनर्जी को महसूस करने लगते हैं। क्या आप जानते हैं कि हमारी डाइट में कुछ खास न्यूट्रिएंट्स का योगदान होता है, जो हमारी एनर्जी को बनाए रखने में मदद करते हैं? रेणु रखेजा, न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ एक्सपर्ट, बताती हैं कि शरीर में पोषण की कमी होने से बीमारियां ज्यादा होने का रिस्क बढ़ जाता है। जानते हैं इन 7 न्यूट्रिएंट्स के बारे में।

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आयरन, इस तत्व की कमी से एनीमिया हो सकता है। इस तत्व की कमी से थकान, कमजोरी और सांस फूलने की समस्या हो सकती है। पालक, चुकंदर, किशमिश और तिल खा सकते हैं।

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विटामिन-बी12, इस विटामिन की कमी होने से इंसान को न्यूरो प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। फोकस, डिप्रेशन और चक्कर आने की समस्या हो सकती हैं।

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विटामिन-डी, यह विटामिन हड्डियों, मांसपेशियों से लेकर नसों की भी ताकत को बढ़ा सकता है। हेयर फॉल से लेकर मूड स्विंग्स होना भी इस विटामिन की कमी का लक्षण होता है। अंडे की जर्दी, संतरा और धूप में रहने से इसका स्तर बढ़ता है।

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मैग्नीशियम, नींद की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी और रात के समय बेचैनी होना। मांसपेशियों में ऐंठन होना भी मैग्नीशियम की कमी का लक्षण होता है। कद्दू के बीज, बादाम, केला और पालक इसका नेचुरल सोर्स है।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, इसे ओवरऑल हेल्थ के लिए सबसे जरूरी तत्व माना जाता है। कमजोर याददाश्त या डिप्रेशन होना इस तत्व की कमी का संकेत होता है। अखरोट, चिया सीड्स और फैटी फिश इसका सोर्स है।

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कार्बोहाइड्रेट्स, यह शरीर के मुख्य ऊर्जा सोर्स की तरह होते हैं। ये खून में ग्लूकोज के रूप में बदलकर शरीर को ताकत प्रदान करते हैं। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दालें इसके सोर्स हैं।

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प्रोटीन, यह न्यूट्रिएंट न केवल मसल्स ग्रोथ में मदद करता है, बल्कि शरीर की मरम्मत और इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। अंडे, मांस, दालें, और नट्स प्रोटीन इसके नेचुरल सोर्स है।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।