Pregnancy Diet Chart: एक तरफ पंजाब के प्रसिद्ध गायक सिद्धू मूसेवाला की मौत की खबर से फैन्स के बीच शोक की लहर थी। वहीं, अब मूसेवाला की मां के फिर से गर्भवती होने की खबर ने फैन्स के बीच खुशी का माहौल बना दिया है। सोशल मीडिया पर फैन्स द्वारा सिद्धू मूसेवाला इज बैक (Sidhu Moose Wala is Back) समेत कई अलग-अलग तरह से अपनी खुशी जताई जा रही है। 58 साल की उम्र में फिर से मां बनने जा रही हैं सिद्धू मूसेवाला की मां के लिए किस तरह की डाइट अपनाना सही रहेगा? या किसी भी महिला के लिए प्रेगनेंसी के दौरान किसी तरह की डाइट को अपनाना सही है?
News 24 द्वारा आरवी हेल्थकेयर सुपर स्पेशलिटी अस्पताल की डाइटिशियन सविता महतो से बातचीत कर जानकारी ली कि महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी के दौरान किस तरह का आहार खाना सही है? एक्सपर्ट ने सुबह से लेकर रात तक का प्रेगनेंसी डाइट चार्ट बताया है। साथ उन्होंने ये भी जानकारी दी है कि गर्भवती महिला के लिए किन चीजों का सेवन करना सही है और किन चीजों का सेवन करना नहीं है? आइए जानते हैं।
| अर्ली मॉर्निंग | नारियल पानी + 6 बादाम + 1 अखरोट
या कॉफी/चाय केवल एक दिन में या नींबू पानी – 1 गिलास + 6 बादाम + 1 अखरोट |
| नाश्ता | दूध – 1 गिलास + शाकाहारी ब्राउन ब्रेड ग्रिल्ड सैंडविच – 2 स्लाइस (शाकाहारी – गाजर / चुकंदर / पनीर / सलाद / खीरा) / ओट्स + सूजी चिल्ला / मूंग दाल चिल्ला
या चिकन/पनर सैंडविच/अंडे का सफेद भाग – 2 + मल्टीग्रेन या ब्राउन ब्रेड + दूध – 1 गिलास या दूध – 1 गिलास गेहूं के टुकड़े/जई का दलिया/दलिया दलिया – 60 ग्राम या भरवां रोटी (मेथी/दाल/पालक/सब्जी) -1 दही/पुदीने की चटनी के साथ या दूध – 1 गिलास + पोहा/ शाकाहारी सेवई- 1 कटोरी
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| सुबह के दौरान | फल/ स्प्राउट्स सलाद- (उबला हुआ काला चना/लोबिया/राजमा) |
| लंच | • सलाद – 1 चौथाई प्लेट
• चपाती- 2-3 पीसी/चावल- 1 कटोरी • पल्स- 1 कटोरी/चिकन/मछली-100 ग्राम • सब्जी – 1 कटोरी • दही – 1 कटोरी (रायता लेने का प्रयास करें) |
| शाम की चाय | छाछ/नींबू पानी + मुरमुरा/भुना हुआ चना/भुना हुआ मखाने/सब्जी इडली/सूजी और ओट्स चिल्ला -2 |
| देर शाम | SOUP – 1 BOWL |
| डिनर | सलाद – 1 चौथाई प्लेट
पल्स – 1 कटोरी या सब्जी – 1 कटोरी चपाती (बिना घी)/चावल – 2-3 पीसीएस/ 1 कटोरी |
| पोस्ट डिनर | दूध – 1 गिलास |
गर्भवती महिलाओं की स्वास्थ्य के लिए क्या खाना सही?
1. कैल्शियम से भरपूर- टोंड दूध और उसके उत्पाद, साबुत दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, मछली, चिकन, अंडे और आदि।
2. विटामिन सी- खट्टे फल, संतरा, अमरूद, मौसमी, अंकुरित फल
3. फाइबर युक्त- ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज जैसे- दलिया, साबुत
4. आयरन से भरपूर- गुड़, भुना हुआ चना, तिल के बीज, काला चना, चावल के टुकड़े, सोयाबीन, चौलाई, पुदीना, करोंदा, कमल का तना, अंकुरित अनाज, आंवला, अंडा
गर्भवती महिला इन बातों का रखें ध्यान
- बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन लें
- अधिक लिक्विड पदार्थ और हल्के फूड्स का सेवन करें जिन्हें पचाने में आसानी हो।
गर्भवती महिलाओं क्या नहीं खाना चाहिए?
- पूड़ी, पराठे, पकौड़े और कटलेट जैसी भारी फूड न खाएं।
- बहुत अधिक संतृप्त वसा (Saturated Fats) जैसे- देसी घी, क्रीम और आदि का सेवन करने से बचें।
- अत्यधिक चाय, कॉफी और मिठाई को खाने के लिए भी मना किया जाता है।
- अत्यधिक स्वाद वाले फूड्स जैसे मसालेदार भोजन, अचार और आदि।
- हाई बीपी में केला, नमक, खट्टे फलों के अधिक सेवन से बचें।
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Disclaimer: उपरोक्त जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
