Naked Carbohydrates क्या, फाइबर फूड्स से डायबिटिज का खतरा क्यों? एक्सपर्ट ने बताई वजह

Naked Carbohydrates: कई लोग अपनी डाइट में नेकेड कार्ब्स को शामिल करना पसंद करते हैं। नेकेड कार्ब्स में फाइबर, प्रोटीन या वसा नहीं मिलाया गया है। इसलिए कई लोग वजन करने के लिए इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं। वहीं कुछ लोग हर रोज अपनी डाइट में से खाना पसंद करते हैं। इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट रेणुका डांग बताती है कि नेकेड कार्ब्स जो रिफाइंड किए हुए होते हैं, जैसे की रोटी चावल और व्हाइट ब्रेड। ऐसे फूड के साथ जब आप हेल्दी फैट या सब्जियां और फल नहीं खा रहे हैं, तो यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

Naked कार्बोहाइड्रेट्स कैसे नुकसानदायक?

इसके कारण कई बार आपके शरीर में शुगर का लेवल बढ़ जाता है। एक्सपर्ट बताती है कि जब आप कार्ब्स के साथ सब्जियां और फल खाते हैं तो आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। साथी आपका ग्लिसमिक इंडेक्स भी कंट्रोल में रहता है। इसके कारण कई बार डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। वहीं अगर आप वजन कम करते समय कार्ब्स लेते हैं, तो आपका वजन कंट्रोल में नहीं रहता है। उन्होंने बताया कि नेकेड कार्ब्स खाने से बचें और अगर आप खा रहे हैं तो इसके साथ सब्जियों और सलाद को डाइट में जरूर शामिल करें।

ये भी पढ़ें- इन 3 तरह के डाइट को करें अपनी डेली रुटीन में शामिल, सोरायसिस कम करने में मिलेगी मदद

कैसे खाना सही

डॉ. रेणुका बताती है कि अगर आप ब्रेड खा रहे हैं और उसमें सिर्फ बटर लगाकर कहते हैं तो यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे आपका शुगर लेवल हाई हो सकता है। इसके लिए आप ब्रेड के साथ पनीर का स्लाइस लगा सकते हैं। सलाद के साथ खा सकते हैं। वहीं अगर आप अंडा खाते हैं तो इसे अंडे के साथ डाइट में शामिल कर सकते हैं।

इस तरह खाने से आपके शरीर में शुगर लेवल बढ़ने का खतरा कम हो सकता है। साथ ही शरीर में पोषक तत्वों का ऑब्जरवेशन अच्छा बना रहता है और आपका शरीर लंबे समय तक हेल्दी रहता है। साथ ही आप डायबिटीज के खतरे से भी दूर रहते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

डॉक्टर बताती है कि नेकेड कार्बोहाइड्रेट कभी भी बिना सब्जी या बिना फ्रूट्स के नहीं खाना चाहिए। वहीं अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो इन बातों का खास ध्यान रखें। सिर्फ नेकेड नेकेड कार्बोहाइड्रेट लेने से आपका वजन बढ़ सकता है।

ये भी पढ़ें- 30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए 3 फल हैं फायदेमंद! जानें क्या कहती है रिसर्च

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।