Dash Diet: एक हेल्दी डाइट की बात करे तो आहार के रूप में प्रोटीन से भरपूर भोजन जरूर होना चाहिए। इसके अलावा दूध, जूस, फल, ग्रीन टी, नट्स, अंकुरित अनाज, मौसमी फल आदि आते है जो एक हेल्दी लाइफ के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है। वहीं,अब डैश डाइट भी हेल्दी डाइट का एक हिस्सा बन गया है, क्या आप डैश डाइट के बारे में जानते हैं..अगर नहीं तो चलिए आज हम इस डाइट के बारे में जानते हैं।
क्या है डैश डाइट
यह भी एक साधारण और सामान्य डाइट ही है जिसमें फैट और जंक से लेकर शुगर को कंट्रोल करने के लिए कुछ डेली डाइट शामिल किए गए है। इसमें फल, सब्जियां, मछली, बीन्स, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट, नट्स और इसके साथ ही डाइट में नमक और कम ऑयली फूड को शामिल किया गया है। जिसकी मदद से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकें। डैश आहार एक स्वस्थ भोजन योजना है जिसे हाई ब्लड प्रेशर को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है।
डैश डाइट लेने के फायदे
- डैश डाइट लेना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इस डाइट को फॉलो करने से ब्लड प्रेशर कम होती है।
- डैश डाइट लेने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होने के साथ ही साथ हार्ट डिजीज होने की प्रॉब्लम भी काफी कम होती है।
- वजन घटाना के लिए डैश डाइट को फॉलो किया जा सकता है।
डैश डाइट में फॉलो करें
- भोजन और मसालों में सोडियम बिल्कुल न हो।
- पॉपकॉर्न, दलिया, साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, अनाज और साबुत अनाज जैसे साबुत अनाज का सेवन फाइबर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
- आप सब्जियों से फाइबर, विटामिन और खनिज ले कर सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर वालों के लिए बेस्ट है डैश डाइट
- नाश्ते में फल और सब्जियां खाएं, हाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों को अपने दिन की शुरूआत फल और सब्जियों से करना जरूरी है।
- लंच में खाएं लीन प्रोटीन …
- लीन मीट खाना फायदेमंद …
- हेल्दी फैट लें …
