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सुबह की शुरुआत पूरे दिन को इफेक्ट करती है. अगर आप हेल्दी शुरुआत करेंगे तो पूरे दिन एनर्जी, मूड और सेहतमंद रहेंगे. वहीं, अगर आप अनहेल्दी चीजें के साथ दिन की शुरुआत करेंगे तो दिन की शुरुआत सुस्त तरीके से होगी. इसको लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप सुबह उठने के बाद पहले 1 घंटे में कुछ हेल्दी आदतों को अपने रूटीन में शामिल करते हैं तो इससे शरीर और दिमाग दोनों को फायदा मिल सकता है. आइए जानते हैं कि सुबह उठने के बाद किन कामों को अपनी मॉर्निंग रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए.
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रातभर की नींद के बाद शरीर हल्का डिहाइड्रेट हो जाता है. सुबह सादा पानी पीने से शरीर को हाइड्रेशन मिलता है, पाचन तंत्र अच्छा होता है और मेटाबॉलिज्म को भी शुरुआत मिलती है. आप गुनगुना पानी पी सकते हैं और गुल्ला कर सकते हैं.
आप सुबह लगभग 1 घंटे तक बिना फोन के रहना है. इस दौरान आंखों और दिमाग को शांत रखें. अगर आप फोन देखेंगे तो परेशानी हो जाएगी, दिन की शुरुआत ही खराब हो जाएगी. मन की शांति के लिए सुबह उठते ही खुद को वक्त दें.
सुबह की हल्की धूप शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करती है और बॉडी क्लॉक को बैलेंस रखने में मददगार होती है. इससे दिनभर एनर्जी महसूस हो सकती है और रात में अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है. आप छत पर जाकर धूप ले सकते हैं.
वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या हल्की कार्डियो एक्सरसाइज शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है. इससे मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं और दिनभर इंसान फ्रेश रहता है. एक्सरसाइज करने के बाद आपको पानी और खाना जरूरी खाना है.
10 मिनट ध्यान या डीप ब्रीदिंग करने से तनाव कम करने, मन को शांत रखने और फोकस बढ़ाने में मदद मिल सकती है. अगर ऐसा नहीं करेंगे तो दिनभर के बारे में नहीं सोच पाएंगे. इसलिए मेडिटेशन करें और पूरे दिन का एक रूटीन सोच लें.
सुबह का नाश्ता कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए. अपने नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें जैसे- दूध, अंडा, दाल, ओट्स, फल या सूखे मेवे. आप कुछ हेल्दी बनाकर भी खा सकते हैं. बेहतर होगा कि पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर चीज हो.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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शादमा मुस्कान एक अनुभवी पत्रकार हैं, जिन्हें लिखने का बहुत शौक है. इसलिए पिछले 5 साल से, वो मीडिया इंडस्ट्री में अपनी पहचान बना रही हैं. फिलहाल, न्यूज़24 से जुड़ी हुई हैं और बतौर सीनियर सब एडिटर के पद पर कार्यरत हैं. उन्हें लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. साथ ही, उन्हें खाना बनाने और खाने का भी शौक है. फ्री टाइम में वो घूमने के लिए नई-नई जगहों को तलाशती हैं.
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