Bathing For Better Sleep: सभी चाहते हैं कि रात में बिस्तर पर लेटकर आंख बंद करते ही नींद आ जाए. लंबी और गहरी नींद लेने के बाद अगले दिन व्यक्ति खुद को एनर्जेटिक भी महसूस करता है. लेकिन, ऐसे बहुत से लोग हैं जो बिस्तर पर घंटों तक आंख बंद करके लेटे रहते हैं लेकिन फिर भी उन्हें नींद नहीं आती है. अगर नींद आती भी है तो बार-बार टूटने लगती है और अगली सुबह उठने के बाद भी सुकून महसूस नहीं होता है. ऐसे में आपकी इस चिंता का हल एक स्टडी ने दे दिया है. स्लीप मेडिसिन रिव्यू जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक रात में नहाकर लेटने पर अच्छी नींद आ सकती है.
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अच्छी नींद के लिए रात में कैसे नहाना चाहिए
रात के समय अच्छी और गहरी नींद आए इसके लिए सोने से 1 से 2 घंटे पहले गर्म पानी से नहाया जा सकता है. 104 से 109 डिग्री फेरेनहाइट या 40 से 42 डिग्री सेल्सियस तापमान के पानी से नहाया जाए तो इससे स्लीप क्वालिटी बेहतर हो सकती है.
रिसर्चर्स ने इस स्टडी के लिए 5,322 स्टडीज को एनेलाइज किया और डाटा इकट्ठा किया. खोज में पता चला कि 104 से 109 डिग्री फेरेनहाइट तापमान के पानी से अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है. अगर लोग सोने के समय से 1 से 2 घंटे पहले नहाते हैं तो नींद आने की स्पीड औसतन 10 मिनट बढ़ जाती है.
गर्म पानी से नहाने पर शरीर का थर्मोरेग्यूलेटरी सिस्टम स्टिम्यूलेट होता है. इससे शरीर के इंटरनल कोर से हाथ-पैरों की पेरिफेरल साइट्स तक ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पूरे शरीर की हीट हटती है और शरीर का तामपान कम होता है जिससे बेहतर नींद आने में मदद मिलती है.
पूरी नींद ना लेने पर क्या होता है
- अगर व्यक्ति रात में चैन की नींद नहीं लेता है तो इससे व्यक्ति की सेहत बिगड़ सकती है, खासकर शरीर में अगले पूरे दिन थकान रहती है.
- फोकस बिगड़ जाता है और किसी भी चीज पर ध्यान लगाने में दिक्कत होती है.
- मूड खराब रहता है, तनाव महसूस होता है और व्यक्ति को दुखी भी महसूस होने लगता है.
- नींद की कमी या अच्छी नींद ना लेना वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है.
- नींद पूरी ना होने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ सकती है.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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Source: Science Direct
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