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Japanese Techniques To Sleep: बढ़ती उम्र अपने साथ कई तरह के चैलेंजेस लेकर आती है. खासतौर से माता-पिता को रात के समय सोने में परेशानी आने लगती है. कभी शरीर में जरूरत से ज्यादा थकान रहती है तो कभी सिरदर्द जैसी दिक्कतें परेशान करती हैं. ऐसे में एक ऐसा जापानी तरीका है जिससे पैरेंट्स को रात के समय चैन से नींद लेने में मदद मिलेगी. डाइटीशियन श्वेता पांचाल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वे बता रही हैं कि एक ऐसी जापानी तकनीक है जिससे पैरेंट्स को रात में बेहतर नींद (Better Sleep) मिलने में मदद मिल सकती है. यहां जानिए डाइटीशियन किस तकनीक की बात कर रही हैं.
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डाइटीशियन श्वेता पांचाल का कहना है कि सोने से 2 घंटे पहले हल्का गर्म पानी लें और पैरेंट्स को उसमें पैर डुबाकर बैठने के लिए कहें. 15 से 20 मिनट पैर डुबोकर रखने से रक्त वाहिनयां खुलती हैं जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे पैरेंट्स का ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है.
जरूर डालें एप्सम सॉल्ट- इस गर्म पानी में अगर एप्सम सॉल्ट डाला जाए तो इसमें मौजूद मैग्नीशियम सोने में मदद करता है. पैरेंट्स इस तरह बेहतर नींद ले पाते हैं.
ये टेक्निक्स भी बेहतर नींद लेने में करेंगी मदद
रात में हल्का खाना खाना – कई बार रात में नींद ना आने की एक बड़ी वजह जरूरत से ज्यादा भारी भोजन करना हो सकता है. ऐसे में रात के समय हल्का भोजन किया जाए तो बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है.
खाने का सही समय – रात में सोने से तुरंत पहले या खाना खाने के तुरंत बाद सोने से परहेज करें. इसके बजाय सोने के समय से 2-3 घंटे पहले खाना खाएं. इससे नींद में खलल नहीं पड़ता है.
डिजिटल डिटॉक्स है जरूरी – आजकल पैरेंट्स भी सोशल मीडिया यूज करते हैं और देररात तक जागकर फोन चलाते हैं. इससे नींद नहीं आती या सही तरह से नींद लेने में दिक्कत होती है. इसीलिए सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल ना करें. इसके अलावा टीवी भी 1 घंटे पहले ही बंद कर देना चाहिए.
कमरे में अनुकूल माहौल – इस बात का ध्यान रखें कि कमरे में पैरेंट्स को अच्छी नींद के लिए अनुकूल तापमान मिले. कमरा बहुत ज्यादा गर्म या ठंडा ना हो और कमरे में जरूरत से ज्यादा बाहर की रोशनी ना आए. अगर कमरे में लाइट ज्यादा रहती है तो आई मास्क का इस्तेमाल करें.
दोपहर में लें कम नींद – अगर माता-पिता दोपहर ज्यादा देर तक सो लेते हैं और इसीलिए उन्हें रात में नींद नहीं आ पाती है तो पैरेंट्स को दोपहर में ज्यादा से ज्यादा आधा घंटा ही नैप लेने दें. इससे रात में बेहतर नींद आएगी.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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