रात में कितने घंटे सोना जरूरी? AIIMS के डॉक्टर की सलाह से समझें कितनी लेनी चाहिए नींद 

How Much Sleep Human Need: पूरे दिन काम करने के बाद बॉडी को आराम देना बहुत ही जरूरी है और आराम सिर्फ नींद लेने से ही मिलता है. इसलिए अक्सर डॉक्टर रात को जल्दी सोने और उठने की सलाह देते हैं, लेकिन बिजी शेड्यूल होने की वजह से बहुत कम लोग इस रूटीन को फॉलो कर पाते हैं. खासकर कामकाजी लोगों को रात को ही फोन चलाने या परिवार के साथ वक्त बिताने का मौका मिलता है. हालांकि, रात को देर से सोना सही नहीं माना जाता, क्योंकि बहुत सारे लोगों की नींद पूरी नहीं होती. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि एक इंसान को एक दिन में कितनी नींद लेना जरूरी है. इसको लेकर एम्स की ओर से आयोजित एक प्रोग्राम में नींद की जरूरत, नींद के टाइम जैसे विषयों पर बात की गई. एम्स के स्लीप लेप भी इसको लेकर भी रिसर्च मौजूद है. 

इसे भी पढ़ें- Ravi Kishan ने कैसे घटाया 15 किलो वजन? एक्टर ने बताई अपनी वेट लॉस डाइट

इंसान को कितने घंटे सोना चाहिए?

एक हेल्दी इंसान को पूरे दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए. अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी की एक रिसर्च के मुताबिक, 18 से 60 साल के एक हेल्दी इंसान को 7 या उससे ज्यादा घंटे सोना चाहिए. हालांकि, सोने का वक्त इंसान की लाइफस्टाइल के हिसाब से बदल सकता है.  

क्या 5 से 6 घंटे की नींद लेना काफी है? 

अगर कोई इंसान रोजाना सिर्फ 5 से 6 घंटे सो रहा है और उसे लगता है कि वह इसकी आदत डाल चुका है तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को पूरी नींद मिल रही है. इसको लेकर एक्सपर्ट का कहना है कि कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है, क्योंकि अगर ऐसा नहीं होता तो  मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियां, स्ट्रोक और डिप्रेशन जैसी परेशानियां हो जाती हैं. 

सिर्फ नींद का टाइम नहीं, बल्कि क्वालिटी भी जरूरी 

नींद के टाइम पर ध्यान देना जरूरी नहीं है, क्योंकि कई बार पूरी नींद लेने के बाद भी इंसान थका हुआ महसूस करता है. उदाहरण के तौर पर समझते हैं कि अगर कोई इंसान 8 घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद अगर रात में बार-बार जागता है या सुबह उठकर भी थका हुआ महसूस करता है तो उसे अच्छी नींद नहीं आई है. इसलिए क्वालिटी पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है.

अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए? 

• हर इंसान के लिए नींद को बेहतर बनाने के तरीके काफी अगल हो सकते हैं जैसे कुछ लोग कहीं भी आसानी से सो जाते हैं तो किसी को अंधेरे के बिना नींद नहीं आती. 
• अच्छी नींद के लिए आपको एक रूटीन बनाना होगा, क्योंकि हर रोज अलग-अलग टाइम क्ववालिटी को इफेक्ट कर सकता है.  
• कई बार ज्यादा खाने की वजह से पेट में दर्द होता है, जिसकी वजह से रात को नींद नहीं आती. इसलिए रात के खाने पर आपको काफी ध्यान देना चाहिए. 
• खाने के बाद लगभग 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज करें और बेहतर नींद के लिए सोने से पहले हल्का गुनगुना पानी पिएं.

इसे भी पढ़ें- हाई कोलेस्ट्रॉल में नहीं खानी चाहिए ये 4 तरह की चीजें, शरीर में बढ़ सकता है प्लाक

अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.