Written By Namrata Mohanty
High BP Control Tips: हाई ब्लड प्रेशर आम समस्या बन गई है, जो एक गंभीर बीमारी का भी रूप ले रही है। लोगों की अस्त-व्यस्त जिंदगी इसका कारण है। इसके अलावा, एक वजह ये भी है कि हम अब अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स का पर्याप्त इनटेक नहीं करते हैं। अधिकांश समय बाहर का तला-भूना और फास्ट फूड खाना हमारी लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है। इससे हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। अगर हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में न रखा जाए, तो किडनी फेल और दिल की बीमारी की समस्या हो सकती है।
हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सही खान-पान अपनाने से नेचुरली ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हेल्थ एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने कुछ खास फूड्स के बारे में बताया है, जिसे खाने से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। इन फूड्स को 21 दिनों तक नियमित रूप से खाने से काफी हद तक बीपी नॉर्मल हो जाएगा।
1. एवोकाडो
एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने कहा कि एवोकाडो में पोटेशियम और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मदद करता है। पोटेशियम बॉडी में सोडियम के लेवल को मेंटेन रखने में मदद करता है। इससे स्ट्रेस कम होता है। यह फल हर्ट को हेल्दी रखने में भी अच्छा माना जाता है। इस फल को सुबह खाली पेट खाना चाहिए।
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2. पत्तेदार सब्जी
पत्तेदार सब्जियों को खाने से हमारे शरीर को फायदा मिलता है। हरी सब्जियां नाइट्रेट का सोर्स होती है। इनका सेवन करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है। ब्लड प्रेशर को कम रखने के लिए पालक, धनिया जैसी चीजों को खाएं। इसका जूस बनाकर भी 21 दिनों तक पिया जा सकता है।
3. केला
केला खाने से भी हार्ट हेल्थ इंप्रूव होती है। यह फल आपकी ह्रदय से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। केला भी पोटेशियम और फाइबर का सोर्स होता है। यह फल खाने से ब्लड वेसेल्स को आराम मिलता है और ओवरऑल हेल्थ इंप्रूव होती है। आप इसे 21 दिनों तक नाश्ते में खा सकते हैं।
4. लहसुन
लहसुन को नेचुरल दवा माना जाता है, जो बीपी को नॉर्मल रखता है। एक्सपर्ट ने बताया है कि लहसुन में एलिसिन और सल्फर जैसे तत्व मौजूद होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसे खाने से बीपी कंट्रोल होता है।
5. संतरा
हाई बीपी की समस्या के लिए संतरा खाना भी फायदेमंद होता है। खट्टे फलों में सिट्रस एसिड होता हा, जो शरीर के लिए सीमित मात्रा में मगर जरूरी होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कई हेल्थ प्रॉब्लम को दूर करते हैं।
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