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दंड अभ्यास करने का सही तरीका क्या है? बाबा रामदेव ने बताया इस योगासन को करने के अद्भुत फायदे

Dand Abhyas Benefits: हेल्दी लाइफ के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. आप अपने रूटीन में दंड अभ्यास शामिल कर सकते हैं. बाबा रामदेव का कहना है कि यह शरीर की ताकत, स्टैमिना और संतुलन बढ़ाने में काफी असरदार है.

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Swami Ramdev Dand Baithak: हेल्दी लाइफ के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. आप अपने रूटीन में दंड अभ्यास शामिल कर सकते हैं. बाबा रामदेव का कहना है कि यह शरीर की ताकत, स्टैमिना और संतुलन बढ़ाने में काफी असरदार है. इससे छुटकारा पाने के लिए लोग जिम जाते हैं, तरह-तरह के सप्लीमेंट्स लेते हैं या एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनते हैं. ऐसे में अगर आप चाहें तो दंड अभ्यास भी कर सकते हैं. बाबा रामदेव के अनुसार इसे करने से बॉडी को अलग तरह की एनर्जी मिलती है. सही तकनीक से किया गया दंड ना सिर्फ ताकत बढ़ाता है, बल्कि शरीर को संतुलित भी बनाता है. आप भी इसे अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं, बस आपको इसे सही तरीके से करना होगा. तभी दंड अभ्यास का फायदा पूरा तरह से मिल पाएगा.

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दंड अभ्यास क्या है?

दंड अभ्यास एक पारंपरिक भारतीय व्यायाम है, जिसे इंडियन पुश-अप भी कहा जाता है. यह योग पारंपरिक है जिसमें शरीर को जमीन के सहारे आगे-पीछे ले जाकर एक खास मुद्रा में उठाना-झुकाना होता है. ऐसा करने से पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

दंड अभ्यास करने का सही तरीका

  • सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हों और शरीर को एकदम सीधा रखें.
  • इस दौरान धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए दोनों हथेलियां जमीन पर रखें.
  • अब पैरों को पीछे लेकर जाएं और शरीर को सीधा रखें.
  • सांस अंदर लेते हुए शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और छाती जमीन के करीब आए, लेकिन पेट जमीन से ना छुए.
  • सांस छोड़ते हुए शरीर को वापस ऊपर की ओर उठाएं.
  • इस मुद्रा को लगभग 15 मिनट तक करें.

बाबा रामदेव ने बताए दंड अभ्यास के अद्भुत फायदे

  • बाबा रामदेव का कहना है कि यह अभ्यास कंधे, बाजू, छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है.
  • नियमित अभ्यास से कैलोरी बर्न होती है, जिससे फैट कम करने में मदद मिलती है.
  • दंड लगाने से शरीर की ताकत और एनर्जी दोनों में सुधार होता है.
  • सही मुद्रा में अभ्यास करने से रीढ़ मजबूत होती है और कमर दर्द में राहत मिल सकती है.
  • सांस और शरीर के संतुलन पर ध्यान देने से फोकस और दिमाग को शांति मिलती है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Feb 15, 2026 01:22 PM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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