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Kabz Mein Kya Khaye: आजकल बदलती लाइफस्टाइल, कम पानी पीना, फाइबर की कमी और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत के कारण कब्ज की समस्या काफी आम हो गई है. अगर हफ्ते में तीन से कम बार पेट साफ हो या पेट पूरी तरह साफ न हो तो यह कब्ज का संकेत हो सकता है. इसलिए डाइटिशियन सोनिया नारंग ने एक वीडियो के माध्यम से बताया है कि कब्ज से राहत पाने के लिए सिर्फ दवा से काम नहीं चलेगा आपको आहार में बदलाव करने की जरूरत है. आप उन फूड्स शामिल करें, जिसे खाने से पेट साफ हो जाए और आपको आराम मिले.
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अगर एक फल चुनना हो तो पपीता कब्ज के लिए सबसे अच्छे फलों में गिना जाता है. इसमें फाइबर के साथ-साथ ऑक्टेनीडिन नाम का एंजाइम होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि अगर इसका सेवन रोज किया जाए तो यह समस्या काफी हद तक हल हो सकती है.
अगर सबसे अच्छी सब्जी की बात की जाए तो शकरकंदी कब्ज में काफी फायदेमंद मानी जाती है. इससे न सिर्फ पेट को आराम मिलता है, बल्कि इसमें मौजूद फाइबर पेट को आसानी से साफ भी करता है. आप इसे उबालकर या हलवा बनाकर खा सकते हैं. कुछ दिनों तक खाने से आपको बहुत ही फायदा होगा.
खपली गेहूं का आटा कब्ज की समस्या में एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है. इसमें मैग्नीशियम, आयरन और बी-विटामिन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो पाचन के हेल्थ के लिए अच्छे माने जाते हैं. आप इस आटे से रोटी या फिर पराठे बनाकर खा सकते हैं, यकीनन फायदा होगा.
फ्लैक्स सीड्स कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और मल को नरम बनाने का काम करते हैं. आप रोजाना 1 से 2 चम्मच पिसी हुई अलसी को दही, ओट्स, स्मूदी या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं. पानी में डालकर पीना भी फायदेमंद होगा.
बादाम में फाइबर, हेल्दी फैट और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पाचन तंत्र को हेल्दी रखने में मदद करते हैं. रोजाना 8 भीगे हुए बादाम खाना कब्ज की समस्या में फायदेमंद हो सकते हैं. इन्हें नाश्ते में या शाम के स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है. हालांकि, आपको मात्रा का ध्यान रखना है.
पानी हर बीमारी में पीना फायदेमंद हो सकता है. आप पानी को पूरे दिन पीते रहें और पानी को भरपूर मात्रा में पिएं. कई बार कब्ज की समस्या पानी की कमी की वजह से भी हो सकती है. इसलिए आप दवा के साथ-साथ पानी को भी शामिल करें. यकीनन कुछ ही दिनों में पेट साफ होने लगेगा.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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शादमा मुस्कान एक अनुभवी पत्रकार हैं, जिन्हें लिखने का बहुत शौक है. इसलिए पिछले 5 साल से, वो मीडिया इंडस्ट्री में अपनी पहचान बना रही हैं. फिलहाल, न्यूज़24 से जुड़ी हुई हैं और बतौर सीनियर सब एडिटर के पद पर कार्यरत हैं. उन्हें लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. साथ ही, उन्हें खाना बनाने और खाने का भी शौक है. फ्री टाइम में वो घूमने के लिए नई-नई जगहों को तलाशती हैं.
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