क्यों होती है Anxiety? कम करने में मददगार हैं ये 3 रूल

Anxiety And Triple Three Rule: दुनियाभर में लाखों लोग चिंता और बेचैनी से घिरे रहते हैं। कई लोग इस कंडीशन का सामना कर रहे हैं, जो कई मामलों में पैनिक अटैक की वजह भी बन सकता है। कुछ लोग जॉब के लिए इंटरव्यू में जाने से पहले ही दिन डर और घबराहट महसूस करने लगते हैं, लेकिन ये सब लगातार होने लगता है या करीब 6 महीने तक यही सब कुछ रहता है, तो आपको एंग्जायटी डिसऑर्डर हो सकता है। इस समस्या को जितनी जल्दी हो सके कंट्रोल में करना चाहिए।

एंग्जायटी होने पर रोगी एक ही बात को लेकर लंबे टाइम तक परेशान रहते हैं। कई बार, यह स्थिति उसकी नॉर्मल लाइफस्टाइल को भी इफेक्ट करने लगती है। वैसे तो आप इसे कंट्रोल में रखने के लिए कई चीजें अपना सकते हैं, लेकिन इन दिनों एक तकनीक का इस्तेमाल काफी ज्यादा किया जा रहा है जिससे आपकी चिंता गायब हो जाएगी। जी हां, हम बात कर रहे हैं ट्रिपल थ्री रूल की। चलिए जानें ये एंग्जायटी को कैसे और किस तरह कम करता है।

क्यों होती है एंग्जायटी ?  

एंग्जाइटी फ्यूचर की चिंता या डर की भावना होती है, यह व्यक्तिगत, प्रोफेशनल और सामाजिक जीवन में बाधा बनती है और आपकी डेली लाइफस्टाइल में परेशानियां पैदा करना शुरू कर देती है।

एंग्जाइटी के लक्षण

• तेज हार्टबीट होना
• सांस लेने में परेशानी
• चेस्ट में जकड़न
• मुंह का सूखना
• पेट में हलचल होना
• बार-बार यूरिन आना
• ज्यादा पसीना आना
• हार्ट अटैक

क्या होता है ट्रिपल 3 रूल

एंग्जायटी को कम करने के लिए ट्रिपल 3 रूल को आप तीन जरूरी प्‍वाइंट्स में फॉलो करना होता है। इससे 333 वाले नियम को अपनाने से नेगेटिव चीजों को दूर किया जा सकता है। इसके जरिए ब्रेन में आ रहे गलत विचारों को आप शांत कर सकते हैं।

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— Anxiety UK (@AnxietyUK) February 15, 2024

ट्रिपल 3 रूल कैसे काम करता है 

1. सबसे पहले वाले रूल में चीजों पर फोकस करना होता है। इसको ट्राई करने से अपने आसपास के सीन को देखने या चीजों के बारे में जानकारी लेने में हेल्प मिलती है। ऐसी चीजों पर फोकस करने से एंग्जाइटी को कम कर सकते हैं।
2. दूसरे रूल में आप तीन चीजों को सुनते हैं, जिससे फोकस करने में मदद मिलती है। आप चाहे तो ये क्लोक की टिक-टिक की आवाजों से फोकस के साथ-साथ चिंता को कम कर सकते हैं।
3. तीसरे रूल में आप तीन चीजों को टच कर सकते हैं और महसूस करते हैं। ये आपकी पहुंच के भीतर या आपके शरीर के कुछ भागों में भी हो सकता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो टेंजिबल चीजों (किताबें, फूड प्रोडक्ट,दवा) की पहचान करके खुद को शांत कर सकते हैं।

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Disclaimer: उपरोक्त जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।