दूध नहीं पीते तो इन चीजों को खाने पर भी मिल सकता है भरपूर कैल्शियम, जानिए Calcium Rich Foods कौन से हैं
Calcium Sources: अगर आप दूध नहीं पीते हैं या दूध पीना पसंद नहीं करते हैं तो यहां जानिए वो कौनसे फूड्स हैं जिनसे शरीर को भरपूर कैल्शियम मिलता है. इन फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाना आसान है.
Calcium Rich Foods: शरीर के लिए सबसे जरूरी खनिजों में से एक है कैल्शियम. हड्डियों की मजबूती के लिए खासतौर से शरीर को कैल्शियम की जरूर होती है. कैल्शियम का नाम आते ही ज्यादातर लोगों को लगता है कि सिर्फ दूध से ही कैल्शियम मिलता है जबकि ऐसा नहीं है. खानपान की ऐसी भी कुछ चीजें हैं जो शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम देती हैं. अगर आप दूध नहीं पीते हैं या दूध पीने से कतराते हैं तो इन कैल्शियम से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
मोजरेला चीज
2 / 7सॉफ्ट इटेलियन मोजरेला चीज कैल्शियम से भरपूर होता है. एक कप मोजरेला चीज से शरीर को 1.7 ग्राम तक कैल्शियम मिल जाता है.
टोफू
3 / 7एक गिलास दूध से ज्यादा कैल्शियम एक कप टोफू से मिलता है. सोया से बनने वाला टोफू सेहत के लिए बेहद अच्छा साबित होता है.
चिया सीड्स
4 / 7एक कप चिया सीड्स में 1.5 ग्राम तक कैल्शियम होता है. रोजाना एक चम्मच चिया सीड्स भी खाए जाएं तो शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
5 / 7केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. एक कप केल की ही बात करें तो इसमें 622 mg तक कैल्शियम होता है. वहीं, 2 कप टर्निप ग्रींस में 394 mg कैल्शियम होता है.
सूखा अंजीर
6 / 7सूखे अंजीर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. इससे शरीर को 397 mg तक कैल्शियम मिल जाता है. सूखे अंजीर फाइबर, पौटेशियम और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं.
दही
7 / 7दही में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. एक कप दही से 311 mg तक कैल्शियम मिल जाता है जोकि एक गिलास दूध से ज्यादा होता है.
