
1 / 7
Calcium Rich Foods: рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЬрд░реВрд░реА рдЦрдирд┐рдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо. рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЬрд░реВрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХрд╛ рдирд╛рдо рдЖрддреЗ рд╣реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╕рд┐рд░реНрдл рджреВрдз рд╕реЗ рд╣реА рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬрдмрдХрд┐ рдРрд╕рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ. рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХреА рдРрд╕реА рднреА рдХреБрдЫ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рджреЗрддреА рд╣реИрдВ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рджреВрдз рдирд╣реАрдВ рдкреАрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рджреВрдз рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдХрддрд░рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЗрди рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдлреВрдбреНрд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
рдореЛрдЬрд░реЗрд▓рд╛ рдЪреАрдЬ

2 / 7
рд╕реЙрдлреНрдЯ рдЗрдЯреЗрд▓рд┐рдпрди рдореЛрдЬрд░реЗрд▓рд╛ рдЪреАрдЬ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рдПрдХ рдХрдк рдореЛрдЬрд░реЗрд▓рд╛ рдЪреАрдЬ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ 1.7 рдЧреНрд░рд╛рдо рддрдХ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.
рдЯреЛрдлреВ

3 / 7
рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдПрдХ рдХрдк рдЯреЛрдлреВ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ. рд╕реЛрдпрд╛ рд╕реЗ рдмрдирдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЯреЛрдлреВ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕

4 / 7
рдПрдХ рдХрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ 1.5 рдЧреНрд░рд╛рдо рддрдХ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдПрдХ рдЪрдореНрдордЪ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рднреА рдЦрд╛рдП рдЬрд╛рдПрдВ рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- рд╣рд░реА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ

5 / 7
рдХреЗрд▓ рдЬреИрд╕реА рд╣рд░реА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдПрдХ рдХрдк рдХреЗрд▓ рдХреА рд╣реА рдмрд╛рдд рдХрд░реЗрдВ рддреЛ рдЗрд╕рдореЗрдВ 622 mg рддрдХ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рд╡рд╣реАрдВ, 2 рдХрдк рдЯрд░реНрдирд┐рдк рдЧреНрд░реАрдВрд╕ рдореЗрдВ 394 mg рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.
рд╕реВрдЦрд╛ рдЕрдВрдЬреАрд░

6 / 7
рд╕реВрдЦреЗ рдЕрдВрдЬреАрд░ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ 397 mg рддрдХ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рд╕реВрдЦреЗ рдЕрдВрдЬреАрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдкреМрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдПрдВрдЯреА-рдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреЗ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрддреНрд░реЛрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- рджрд╣реА

7 / 7
рджрд╣реА рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдПрдХ рдХрдк рджрд╣реА рд╕реЗ 311 mg рддрдХ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛрдХрд┐ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.