सिर्फ 11 मिनट की एक्सट्रा नींद है ‘रामबाण’! हार्ट अटैक का खतरा होगा कम, स्टडी में नया दावा

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नई रिसर्च में सामने आया है कि रोजाना सिर्फ 11 मिनट एक्सट्रा नींद लेने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है. छोटे-छोटे लाइफस्टाइल बदलाव से दिल की सेहत बेहतर की जा सकती है.

स्टडी में क्या सामने आया?

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हाल ही में आई एक नई हेल्थ स्टडी में चौंकाने वाला खुलासा हुआ है कि रोजाना सिर्फ 11 मिनट एक्सट्रा नींद लेने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. रिसर्चर्स का कहना है कि आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर नींद को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह छोटी सी आदत लंबे समय में बड़ा असर डाल सकती है. यह अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव भी शरीर की सेहत को बेहतर बनाने में मददगार साबित हो सकते हैं.

कितने लोगों पर हुई रिसर्च?

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इस रिसर्च में करीब 53,000 से ज्यादा लोगों को शामिल किया गया, जिससे ये स्टडी काफी बड़ी मानी जा रही है. यह डेटा कई सालों तक इकट्ठा किया गया और प्रतिभागियों की नींद, खानपान, एक्सरसाइज और बाकी लाइफस्टाइल फैक्टर्स पर नजर रखी गई. लगभग 8 साल तक चली इस स्टडी में वैज्ञानिकों ने यह समझने की कोशिश की कि कैसे रोजमर्रा की आदतें दिल की सेहत को प्रभावित करती हैं.

दिल की बीमारी का खतरा कितना घटा?

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रिसर्च के नतीजों में पाया गया कि जो लोग अपनी नींद में सिर्फ 11 मिनट का इजाफा करते हैं और साथ में हल्की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, उनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा लगभग 10% तक कम हो सकता है. यह आंकड़ा भले ही छोटा लगे, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि बड़े स्तर पर यह बदलाव हजारों लोगों की जिंदगी बचा सकता है.

बेहतर रिजल्ट के लिए क्या करें?

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स्टडी में यह भी बताया गया है कि अगर व्यक्ति रोजाना 7 से 9 घंटे की पूरी नींद ले, करीब 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करें और हेल्दी डाइट फॉलो करें, तो दिल की बीमारियों का खतरा 50% से भी ज्यादा कम किया जा सकता है. इसका मतलब है कि सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि एक संतुलित लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है.

छोटे बदलाव क्यों हैं जरूरी?

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एक्सपर्ट्स का कहना है कि लोग अक्सर सोचते हैं कि सेहत के लिए बड़े बदलाव करने पड़ेंगे, लेकिन हकीकत में छोटे और आसान बदलाव ज्यादा टिकाऊ होते हैं. जैसे कि रोज 10-15 मिनट जल्दी सो जाना या सोने का एक तय समय बनाना, ये छोटे कदम धीरे-धीरे बड़ी हेल्थ बेनिफिट्स दे सकते हैं.

दिल की सेहत के लिए क्या रखें ध्यान?

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दिल को स्वस्थ रखने के लिए तीन चीजें सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण मानी जाती हैं- अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार. इसके अलावा स्ट्रेस कम करना, धूम्रपान से दूर रहना और नियमित हेल्थ चेकअप भी जरूरी हैं. ये सभी आदतें मिलकर हार्ट डिजीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं. (All Photos Credit: Social Media)