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15 दिन में मोटे होने के लिए क्या करें?
Seema Thakur
Updated: Nov 26, 2025 15:50
Weight Gain Kaise Kare: ऐसे बहुत से लोग हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश में लगे रहते हैं. जिस तरह एकदम से वजन घटाना मुश्किल होता है उसी तरह तेजी से वजन बढ़ाने में भी लोगों को दिक्कत होती है. लेकिन, अगर खानपान सही रखा जाए और कुछ जरूरी बातों पर ध्यान दें तो वजन बढ़ सकता है. यहां जानिए क्या खाने-पीने पर आप मोटे हो सकते हैं. खान-पान की ये चीजें तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं.
तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने खान-पान में हेल्दी कैलोरी शामिल करें. जितना खाना आप खाते हैं उसमें 300 से 500 एक्स्ट्रा कैलोरी और शामलि करें.
चीज, सूखे मेवे और बीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं. इसके अलावा, 3 मील्स के अलावा दिन में 2-3 बार स्नैक्स भी लें.
हाई कैलोरी ड्रिंक्स पीना शुरू करें. आप रोजाना मिल्कशेक भी पी सकते हैं. केले का मिल्क शेक (Banana Shake) वजन बढ़ाने में खासतौर से मदद करता है. इसमें ड्राई फ्रूट्स भी डालें.
खानपान में बींस, दाल, मछली, अंडे और मीट को शामिल करें. इसके अलावा, दाल, चावल और दही वगैरह भी खाएं.
योगा या स्ट्रेंथ ट्रैनिंग करें जिससे आपकी मसल्स बिल्ड होने लगें. मसल्स बिल्ड होने पर आपकी भूख भी बढ़ती है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
इस बात का ध्यान रखें कि सिर्फ शुगरी ड्रिंक्स खाने पर, चॉक्लेट या केक वगैरह खाने पर ही वजन नहीं बढ़ता है. खानपान में हेल्दी फूड्स को शामिल करना जरूरी होता है.
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