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Foods For Constipation: कब्ज ऐसी दिक्कत है जिसमें मलत्याग करने में दिक्कत आने लगती है. कब्ज में मलत्याग करना मुश्किल हो जाता है जिस कारण लोगों को पेट में भारीपन महसूस होने लगता है और पेट फूला रहे तो चैन से उठते-बैठते भी नहीं बनता है. ऐसे में अपने खानपान में लैक्सेटिव फूड्स (Natural Laxative Foods) को शामिल किया जा सकता है. यहां ऐसे ही फूड्स का जिक्र किया जा रहा है जो नेचुरल लैक्सेटिव गुणों से भरपूर होते हैं. इन फूड्स से मल में भार आता है, मल मुलायम बनता है और मलत्याग करने में आसानी होने लगती है. ऐसे में इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
इसबगोल नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करता है. इसे पानी या दूध में मिलाकर पिया जाए तो कब्ज से राहत मिलती है.
खानपान में अलसी के बीज भी शामिल किए जा सकते हैं. अलसी के बीजों में सोल्यूबल और इनसोल्यबल फाइबर होते हैं जो पाचन को फायदा देते हैं.
अगर आप कब्ज से अक्सर ही परेशान रहते हैं तो चिया सीड्स का सेवन जरूर करें. सुबह गर्म पानी में चिया सीड्स डालकर पिए जाएं तो कब्ज से राहत मिल सकती है.
सेब फाइबर से भरपूर होता है. यह कब्ज के मरीजों के लिए खासतौर से फायदेमंद है. पाचन को दुरुस्त रखने के लिए खासतौर से सेब का सेवन किया जा सकता है.
कीवी डाइटरी फाइबर और नेचुरल एंजाइम्स से भरपूर फल है. इसके सेवन से पाचन बेहतर होता है और कब्ज की दिक्कत कम होती है.
कब्ज से परेशान रहते हैं तो दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी वगैरह पीते रहें. इसके अलावा, वॉक वगैरह करें और एक्टिव रहें. इससे कब्ज से राहत मिलने में मदद होती है. यह भी पढ़ें - आर्थराइटिस के दर्द में कौन सी सब्जी खाने पर मिलता है फायदा? डाइटीशियन ने बताई सही
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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