जिम के लिए नहीं है वक्त तो घर बैठे ही कम करें पेट की चर्बी, ये 5 आसान एक्सरसाइज करेंगी जादू!
आजकल बढ़ता हुआ बेली फैट एक आम समस्या बन चुका है. लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना घर पर करके आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. ये वर्कआउट बिना किसी मशीन के किए जा सकते हैं और रूटीन प्रैक्टिस से बेहतर रिजल्ट मिलते हैं.
बेली फैट क्यों बढ़ता है?
2 / 7आज की खराब लाइफस्टाइल, ज्यादा बैठकर काम करना और अनहेल्दी डाइट बेली फैट बढ़ने की मेन वजह हैं. पेट की चर्बी सबसे जिद्दी फैट मानी जाती है, जिसे कम करना थोड़ा मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं. सही एक्सरसाइज और रूटीन से इसे कम किया जा सकता है.
क्रंचेस
3 / 7क्रंचेस पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे बेसिक और असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने के लिए जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. ये सीधे आपके एब्स पर काम करती है और पेट को टोन करती है.
प्लैंक
4 / 7प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे कोर को मजबूत बनाती है. इसे करने के लिए पुश-अप पोजीशन में आकर शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड तक होल्ड करें. ये पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ फैट बर्न करने में मदद करती है.
माउंटेन क्लाइंबर
5 / 7ये एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो कार्डियो और कोर दोनों पर काम करती है. इसमें प्लैंक पोजीशन में रहकर घुटनों को तेजी से आगे-पीछे लाया जाता है. इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और पेट की चर्बी घटती है.
लेग रेज
6 / 7लेग रेज खासतौर पर लोअर एब्स पर असर डालती है. इसमें सीधे लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है और फिर नीचे लाया जाता है. ये पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में मददगार है.
रशियन ट्विस्ट
7 / 7ये एक्सरसाइज पेट के साइड फैट यानी लव हैंडल्स को कम करने में मदद करती है. बैठकर शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं और दोनों तरफ ट्विस्ट करें. इससे कोर मजबूत होता है और कमर की शेप बेहतर होती है. (All Photos Credit: Freepik)
