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जिम के लिए नहीं है वक्त तो घर बैठे ही कम करें पेट की चर्बी, ये 5 आसान एक्सरसाइज करेंगी जादू!
आजकल बढ़ता हुआ बेली फैट एक आम समस्या बन चुका है. लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना घर पर करके आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. ये वर्कआउट बिना किसी मशीन के किए जा सकते हैं और रूटीन प्रैक्टिस से बेहतर रिजल्ट मिलते हैं.
आजकल बढ़ता हुआ बेली फैट एक आम समस्या बन चुका है. लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना घर पर करके आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. ये वर्कआउट बिना किसी मशीन के किए जा सकते हैं और रूटीन प्रैक्टिस से बेहतर रिजल्ट मिलते हैं.
बेली फैट क्यों बढ़ता है?
आज की खराब लाइफस्टाइल, ज्यादा बैठकर काम करना और अनहेल्दी डाइट बेली फैट बढ़ने की मेन वजह हैं. पेट की चर्बी सबसे जिद्दी फैट मानी जाती है, जिसे कम करना थोड़ा मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं. सही एक्सरसाइज और रूटीन से इसे कम किया जा सकता है.
क्रंचेस
क्रंचेस पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे बेसिक और असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने के लिए जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. ये सीधे आपके एब्स पर काम करती है और पेट को टोन करती है.
प्लैंक
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे कोर को मजबूत बनाती है. इसे करने के लिए पुश-अप पोजीशन में आकर शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड तक होल्ड करें. ये पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ फैट बर्न करने में मदद करती है.
माउंटेन क्लाइंबर
ये एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो कार्डियो और कोर दोनों पर काम करती है. इसमें प्लैंक पोजीशन में रहकर घुटनों को तेजी से आगे-पीछे लाया जाता है. इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और पेट की चर्बी घटती है.
लेग रेज
लेग रेज खासतौर पर लोअर एब्स पर असर डालती है. इसमें सीधे लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है और फिर नीचे लाया जाता है. ये पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में मददगार है.
रशियन ट्विस्ट
ये एक्सरसाइज पेट के साइड फैट यानी लव हैंडल्स को कम करने में मदद करती है. बैठकर शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं और दोनों तरफ ट्विस्ट करें. इससे कोर मजबूत होता है और कमर की शेप बेहतर होती है. (All Photos Credit: Freepik)
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