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Work Stress: आजकल लगभग हर कोई ऑफिस के तनाव के कारण परेशान रहता है, खासकर महिलाएं, क्योंकि उन्हें घर और ऑफिस दोनों के बीच बैलेंस बनाए रखना पड़ता है। ऑफिस के तनाव को दूर करना आज के दौर में बहुत ज़रूरी है, वरना यह मानसिक और शारीरिक दोनों सेहत पर असर डाल सकता है। ऐसे में कभी-कभार तनाव किसी भी नौकरी का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन लगातार चिंता कामकाज में बाधा डालती है। ऑफिस के तनाव को दूर करना आज के दौर में बहुत जरूरी है। वहीं, भारतीय मनोरोग सोसायटी (IPS) के अनुसार, भारत में 45 प्रतिशत तक कामकाजी पेशेवर चिंता के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। आइए जानते हैं कि इसे लेकर केवीआर अस्पताल, काशीपुर के नियोनेटोलॉजी और डिपार्टमेंट ऑफ पीडियाट्रिक्स के एचओडी डॉ. कुशल अग्रवाल क्या सुझाव देते हैं?
सुबह की शुरुआत शांत और पॉजिटिव तरीके से करें- मेडिटेशन, हल्की एक्सरसाइज या वॉक पर जाएं। नाश्ता हेल्दी और टाइम पर करें, इससे एनर्जी बनी रहती है और मूड भी अच्छा रहता है।
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एक To-Do List बनाएं और सबसे जरूरी काम पहले करें। बाद में किसी भी काम को करने की आदत को छोड़े और डेलिगेशन सीखें।
हर 1 से 2 घंटे में 5 से 10 मिनट का ब्रेक लें। चाय-पानी पीएं, आंखें बंद करें या थोड़ा टहलें। इससे माइंड रिफ्रेश होता है और फोकस बना रहता है।
लंच ब्रेक या घर जाते समय सॉफ्ट म्यूजिक सुनें, इससे तनाव कम होता है और आपका मेंटल हेल्थ सही रहता है।
ऑफिस से घर आकर थोड़ा अपने साथ समय जरूर बिताएं। जैसे कि किताब पढ़ना, पसंदीदा सीरीज देखना या कोई हॉबी। ऑफिस का काम घर लाना बंद करें और दिमाग को रीसेट होने दें।
दिमाग को हेल्दी रखने के लिए दिन भर पानी पिएं, हेल्दी स्नैक्स खाएं। रात को 6 से 8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी स्ट्रेस को और बढ़ा देती है, जिस वजह से आप अपने काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?
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