Weight Loss: शरीर का वजन ज्यादा बढ़ जाता है, तो लोग सबसे पहले खाना बंद करते हैं। हालांकि, खाना बंद करना नहीं बल्कि एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करने से जल्दी वेट लॉस भी होता है। वहीं, साथ में कई प्रकार के लाभ भी होते हैं। दरअसल, जब भी लोग डाइट का नाम सुनते हैं, तो लोगों को हमेशा यह समझ आता है कि खाना अवॉइड करना है। मगर डाइट का सही अर्थ होता है, कम भोजन लेकिन अच्छा, पौष्टिक और संतुलित भोजन जिसका सेवन करके वेट लॉस भी होगा और अन्य प्रकार के फायदे भी शरीर को होंगे। इंफ्लामेशन यानी की सूजन, यह समस्या भी आजकल काफी बढ़ गई है। सर्दियों में इस समस्या में भी बढ़ोतरी हो जाती है। आपकी इन दोनों समस्याओं का इलाज हमने ढूंढ लिया है, हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बता रहे हैं, जिसकी मदद से सिर्फ 7 दिन के अंदर-अदर कई किलो वजन भी कम होगा और सूजन में भी राहत मिलेगी।
ये हैं 7 दिन का एक डाइट प्लान, जिसे आप फॉलो कर सकते हैं। सात दिनों के इस डाइट चार्ट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और गुड फैट्स के सोर्स शामिल हैं।ये भी पढ़ें- हाथों-पैरों में खुजली होना भी लिवर की बीमारी का संकेत!दिन 1-2
सुबह की शुरुआत गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से करें, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
ब्रेकफास्ट में ओट्स के साथ फल जैसे सेब और केला या दही के साथ फल खा सकते हैं।
लंच में ग्रीन वेजिटेबल्स का सूप, ग्रिल्ड चिकन या पनीर और साथ में 1 कटोरी फ्रेश सलाद खा सकते हैं।
शाम के स्नैक्स में गाजर या बीटरूट खा सकते हैं।
रात के खाने में स्टिर-फ्राई हरी सब्जियों को सूप और सलाद के साथ खाना सही रहेगा।
दिन 3-4
मॉर्निंग में गर्म पानी और नींबू ले सकते हैं। फिर एक उबला हुआ अंडा और कुछ नट्स का सेवन कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में अंकुरित मूंग दाल खा सकते हैं या फिर दही के साथ चिया सीड्स और कुछ फल खाएं।
लंच में बेक्ड फिश या चिकन और साथ में आधी कटोरी ब्राउन राइस और 1 कटोरी सलाद खाना सही रहेगा।
इवनिंग स्नैक्स में बादाम और अखरोट खाएं।
डिनर में सूप और 1 कटोरी ताजी हरी सब्जियों को हल्का फ्राई करके खा सकते हैं।
[caption id="attachment_864788" align="alignnone" ] फोटो क्रेडिट-फ्रीपिक[/caption]
दिन 5-6
सुबह की शुरुआत नारियल पानी और एक फल से कर सकते हैं। आप सेब या संतरा खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में अगले 2 दिनों में पालक और पनीर के साथ ऑमलेट बना सकते हैं। इस ऑमलेट के लिए अंडे का सफेद भाग खाना सही रहेगा।
लंच में हरी सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन और एक दिन पनीर खा सकते हैं। ककड़ी और टमाटर का सलाद साथ में एड कर सकते हैं।
खीरा और गाजर को ग्रीक योगर्ट के साथ शाम में खाएं।
रात के भोजन में मिक्स वेजिटेबल सूप और भुने हुए चने खाना सही रहेगा।
दिन 7
गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं फिर एक कटोरी ताजे फलों का सेवन करें।
ब्रेकफास्ट में ओट्स या मूसली को बिना शक्कर के खा सकते हैं।
लंच में ग्रिल्ड फिश, ग्रीन सलाद और उबली हुई सब्जियां खाना बेस्ट ऑप्शन है।
स्नैक में दही और कुछ नट्स मिलाकर खाएं।
डिनर में लाइट सूप या स्टीम की हुई सब्जियां खाना सही रहेगा।
इसके अलावा, दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। यह शरीर से टॉक्सिन्स को निकालने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। प्रोसेस्ड फूड्स और अधिक नमक-चीनी से बनी चीजों के सेवन से बचें। साथ में रोजाना हल्का व्यायाम जैसे योग या वॉक करें ताकि मसल्स रिलैक्स हो सकें और शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल सकें।
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