Walking Benefits: दो किलोमीटर पैदल चलना क्या 1 किलोमीटर दौड़ने से है बेहतर? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर

Walking Benefits: पैदल चलना और दौड़ना दोनों ही हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। जैसे कि अधिक मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल का दौरा और अन्य खतरों से बचाते हैं। ऐसे में सवाल ये भी उठता है कि दोनों में से ज्यादा फायदेमंद कौन सा हो सकता है। इंडियन एक्सप्रेस की रिपोर्ट के अनुसार, हैदराबाद स्थित अपोलो अस्पताल के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार बताते हैं कि यह उत्तर देना मुश्किल है कि चलना दौड़ने से बेहतर है या इसके विपरीत।

फिटनेस के शौकीन डॉ. कुमार ने कहा कि दौड़ते समय की बचत करता है। उदाहरण के लिए, 1 किलोमीटर दौड़ने में 6 से 8 मिनट लगेंगे, जबकि 2 किलोमीटर चलने में 20 से 25 मिनट लग सकते हैं। यदि चलने या दौड़ने में खर्च किए गए समान समय या तय की गई समान दूरी के आधार पर तुलना की जाए तो दौड़ने से चलने की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

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चलना या दौड़ना कौन सा बेहतर?

डॉ. कुमार ने कहते हैं कि दौड़ने से हार्ट से जुड़ी समस्या में पैदल चलने की तुलना में ज्यादा सुधार होता है। यह VO2 मैक्स में परिलक्षित होता है, जो पैदल चलने की तुलना में दौड़ने से अधिक बेहतर होता है। हालांकि, दौड़ने के कुछ नुकसान भी हैं। डॉ. कुमार कहते हैं, दौड़ने से जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है और इसलिए, चलने की तुलना में चोट लगने का ज्यादा खतरा होता है।

उन्होंने आगे बताया कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मोटापा या गंभीर हार्ट की बीमारी जैसी कुछ सहवर्ती बीमारियों से पीड़ित लोग दौड़ तो नहीं सकते, लेकिन आसानी से चल सकते हैं। डॉ. कुमार ने कहा कि दौड़ना शुरू करने वाले नए लोगों या ज्यादा उम्र के लोगों को भी दौड़ने की तुलना में चलना आसान लग सकता है। इसलिए, दौड़ने और चलने के अपने-अपने फायदे हैं।

कौन सा ज्यादा जरूरी?

डॉ. कुमार ने कहा कि ये व्यक्ति पर छोड़ दिया जाता है कि वह क्या चुनना चाहता है। आज की दुनिया में आधी से ज्यादा आबादी अनुशंसित शारीरिक एक्टिविटी लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाती है। इसलिए, एक शारीरिक एक्टिविटी (चलना या दौड़ना) चुनना जरूरी है जो आपकी व्यक्तिगत पसंद के हिसाब से हो और साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश करें।

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