Saturday, 11 July, 2026

---विज्ञापन---

लाइफस्टाइल

Walking Benefits: क्या है पैदल चलने का सही तरीका, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

Walking Benefits: पैदल तो आप हर रोज चलते ही होंगे, लेकिन सही तरीके से पैदल चलना भी बहुत जरूरी होता है। इससे आपका शरीर एक्टिव रहता है और साथ ही कई बीमारियां भी दूर रहती हैं, खास करके हार्ट से जुड़ी बीमारियां।

Edited By : Shivani Jha | Updated: May 23, 2025 14:22

---विज्ञापन---

Walking Benefits: पैदल चलने के एक नहीं बल्कि कई सारे फायदे होते हैं। इससे आपका शरीर एक्टिव रहता है और साथ ही कई बीमारियां भी दूर रहती हैं। एक्सपर्ट बताते हैं कि पैदल चलना एक्सरसाइज करने से ज्यादा बेहतर हो सकता है। साथ ही इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैदल चलने को आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज भी माना जाता है। ये आपके हार्ट और फेफड़ों को हेल्दी रखने में मदद करता है। आयुर्वेद और यूनानी चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सलीम जैदी बताते हैं कि हर रोज सिर्फ 30 मिनट चलने से हार्ट की बीमारियों का खतरा 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। जब आप वॉक करते हैं तो इससे आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और नसों में ब्लड तेजी से फैलता है और ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे ब्लॉकेज का खतरा कम होता है। यही नहीं, पैदल चलना मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि पैदल चलने का सही तरीका क्या है?

तेज चलना

धीमी गति से चलना सामान्य गति के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी गति बढ़ाने की जरूरत होती है। तेज चलने का मतलब है इतनी तेज चलना कि आपकी हार्ट की गति बढ़ जाए और आपकी मांसपेशियां ज्यादा मेहनत करें। आप चलते समय अपने हार्ट की गति को मापने के लिए घड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं और यह आपकी हृदय गति से 30 से 40 बीट ज्यादा होनी चाहिए। ये भी पढें- बच्चों में क्यों बढ़ रहा मोटापा, माता-पिता कैसे रखें उनका ध्यान? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर

अपने पोजिशन पर ध्यान दें

चलते समय ये भी ध्यान रखें कि आपका पोजिशन क्या है। कई बार जब हम गलत पोजिशन में चलते हैं तो इससे हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। वहीं सही पोजिशन में चलने से मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और गिरने या फिसलने से बच सकते हैं। अपना सिर ऊपर रखें, कंधे और पीठ को आराम दें और अपने पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचें। चलते समय सीधे सामने देखें, अपने पैरों की ओर न देखें। चलते समय अपने फोन को अपने पास रखने से बचें।

अपनी भुजाओं को घुमाएं

चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं, इससे आपकी गति को बढ़ाने में मदद मिलती है। ये आपके कंधों और बाहों सहित आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और हर एक कदम के साथ अपनी बाहों को घुमाएं। ये भी ध्यान रखें कि अचानक हरकत करने से बचें क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

लंबा कदम चलें

लंबे कदम उठाने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग ज्यादा प्रभावी ढंग से एक्टिव होते हैं। हालांकि, ज्यादा जोड़ देने से बचें, जिससे असुविधा हो सकती है। एक आरामदायक कदम की ही चलें, जितना कि आपसे हो सके। बिना तनाव के मांसपेशियों को एक्टिव बनाएं। साथ ही अपनी चलने की गति के साथ सतर्क भी रहें, ताकि आपका शरीर किसी नुकसान से बचे रहे। ये भी पढें- ये 5 आदतें बना सकती हैं आपको फिट, जानें क्या कहते हैं फिटनेस एक्सपर्ट Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

आयुर्वेद और यूनानी चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सलीम जैदी बताते हैं कि हर रोज सिर्फ 30 मिनट चलने से हार्ट की बीमारियों का खतरा 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। जब आप वॉक करते हैं तो इससे आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और नसों में ब्लड तेजी से फैलता है और ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे ब्लॉकेज का खतरा कम होता है। यही नहीं, पैदल चलना मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि पैदल चलने का सही तरीका क्या है?

---विज्ञापन---

तेज चलना

ये भी पढें- बच्चों में क्यों बढ़ रहा मोटापा, माता-पिता कैसे रखें उनका ध्यान? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर

---विज्ञापन---

अपने पोजिशन पर ध्यान दें

अपनी भुजाओं को घुमाएं

---विज्ञापन---

लंबा कदम चलें

ये भी पढें- ये 5 आदतें बना सकती हैं आपको फिट, जानें क्या कहते हैं फिटनेस एक्सपर्ट

---विज्ञापन---

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: May 23, 2025 02:22 PM

न्यूज 24 पर पढ़ें लाइफस्टाइल, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।

morning walking benefits Walking Benefits

हिंदी न्यूज़/लाइफस्टाइल/Walking Benefits: क्या है पैदल चलने का सही तरीका, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

End of Article

About the Author

Shivani Jha

शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?

---विज्ञापन---

Live News

---विज्ञापन---

ट्रेंडिंग

चीन में बाढ़ का फायदा उठाकर 900 से ज्यादा सांप ‘फरार’, कोबरा ने बढ़ाई दहशत; आखिर कहां से आए इतने नाग?

Jul 10, 2026 03:23 PM

ट्रेन के AC कोच को बना दिया ‘हनीमून सुइट’! गुलाब, गुब्बारे और I LOVE YOU; अब रेलवे ने लिया एक्शन

Jul 09, 2026 07:02 AM

बेंगलुरु में जब कोबरा ने 30 मिनट तक रोक दिया ट्रैफिक! बीच सड़क पर बैठा रहा, वायरल वीडियो ने खींचा लोगों का ध्यान

Jul 08, 2026 10:40 PM

7 दिन का सफर, 8 टाइम जोन और 2 महाद्वीप… यह है दुनिया की सबसे लंबी रेल यात्रा, जानें क्यों है इतनी खास!

Jul 08, 2026 05:16 PM

एशिया की स्ट्रीट फूड राजधानी कहलाता है ये शहर, हर गली में मिलता है लाजवाब स्वाद

Jul 07, 2026 11:46 PM

भारत का 1000 रुपये न्यूजीलैंड की करेंसी में कितना होता है? जानिए क्या-क्या खरीद सकते हैं आप

Jul 07, 2026 07:07 PM

प्रशांत महासागर लगातार हो रहा है गर्म! दुनिया पर गहराया एल नीनो का खतरा, भारत पर क्या होगा असर

Jul 07, 2026 04:36 PM

क्या आप जानते हैं? भारत की इस झील में तैरते हैं द्वीप, यहीं मौजूद है दुनिया का एकमात्र फ्लोटिंग नेशनल पार्क

Jul 06, 2026 10:44 PM

Watch: शेरनी का खौफनाक हमला, 30 मिनट तक शख्स को दबोच कर रखा, रोंगटे खड़े कर देने वाला वीडियो वायरल

Jul 06, 2026 10:44 PM

DigiLocker में रखे दस्तावेज हर जगह नहीं बचाएंगे! जानिए क्या कहते हैं ट्रैफिक नियम

Jul 04, 2026 05:48 PM

View All

---विज्ञापन---

Walking Benefits: क्या है पैदल चलने का सही तरीका, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

तेज चलना

अपने पोजिशन पर ध्यान दें

अपनी भुजाओं को घुमाएं

लंबा कदम चलें

तेज चलना

अपने पोजिशन पर ध्यान दें

अपनी भुजाओं को घुमाएं

लंबा कदम चलें

About the Author

Shivani Jha

Live News

ट्रेंडिंग

चीन में बाढ़ का फायदा उठाकर 900 से ज्यादा सांप ‘फरार’, कोबरा ने बढ़ाई दहशत; आखिर कहां से आए इतने नाग?

ट्रेन के AC कोच को बना दिया ‘हनीमून सुइट’! गुलाब, गुब्बारे और I LOVE YOU; अब रेलवे ने लिया एक्शन

बेंगलुरु में जब कोबरा ने 30 मिनट तक रोक दिया ट्रैफिक! बीच सड़क पर बैठा रहा, वायरल वीडियो ने खींचा लोगों का ध्यान

7 दिन का सफर, 8 टाइम जोन और 2 महाद्वीप… यह है दुनिया की सबसे लंबी रेल यात्रा, जानें क्यों है इतनी खास!

एशिया की स्ट्रीट फूड राजधानी कहलाता है ये शहर, हर गली में मिलता है लाजवाब स्वाद

भारत का 1000 रुपये न्यूजीलैंड की करेंसी में कितना होता है? जानिए क्या-क्या खरीद सकते हैं आप

प्रशांत महासागर लगातार हो रहा है गर्म! दुनिया पर गहराया एल नीनो का खतरा, भारत पर क्या होगा असर

क्या आप जानते हैं? भारत की इस झील में तैरते हैं द्वीप, यहीं मौजूद है दुनिया का एकमात्र फ्लोटिंग नेशनल पार्क

Watch: शेरनी का खौफनाक हमला, 30 मिनट तक शख्स को दबोच कर रखा, रोंगटे खड़े कर देने वाला वीडियो वायरल

DigiLocker में रखे दस्तावेज हर जगह नहीं बचाएंगे! जानिए क्या कहते हैं ट्रैफिक नियम

MP Chhattisgarh

UP UK

Bihar Jharkhand

Punjab

Rajasthan