Sonali Pant
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Vitamin b12 Deficiency Foods: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेना जरूरी है। अगर शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है तो इससे कई गंभीर बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी12 भी है। इस विटामिन की कमी होने से कमजोरी, थकान, लिवर में खराबी, मानसिक समस्याएं और बालों का झड़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। अगर आपको भी ये लक्षण दिखाई देते हैं तो ये विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड्स जिसका सेवन करने से आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में।
मीट
अगर आप मांसाहारी हैं तो आप मीट का सेवन कर सकते हैं। मीट विटामिन बी12 और प्रोटीन का एक बेहतर सोर्स है। इससे न केवल शरीर में विटामिन की कमी पूरी होती है बल्कि शरीर को प्रोटीन भी मिलता है।
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मछली
मछली में विटामिन बी-12 तो मौजूद होता ही है साथ में इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और कई एंटी ऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है।
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अंडा
रोजाना ब्रेकफास्ट में अंडा खाने से भी शरीर में विटामिन बी-12 कमी नहीं होती है क्योंकि ये कई विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होता है।
दूध
भले ही आपको दूध पीना न पसंद हो लेकिन ये विटामिन बी-12 की कमी को दूर करता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी, जिंक और पोटैशियम मौजूद होता है जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
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बादाम
अगर आपको विटामिन बी-12 की कमी है तो आप ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं। खासतौर पर बादाम का। ये पोटैशियम, आयरन से भरपूर होता है। इसके अलावा आप सेब, केला और मशरूम का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि ये भी विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स है।
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