Sleeping Tips: नींद हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है। अगर आप रोजाना कम घंटे सोएंगे या अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से आप तुरंत मौसमी बीमारियों तथा कई बार गंभीर से गंभीर रोगों की चपेट में आ सकते हैं। 47 साल के टेक करोड़पति ब्रायन जॉनसन अपनी उम्र को कम करने और अपने शरीर को ‘बायो-हैकिंग’ करके अपने आप का एक बेस्ट वर्जिन पेश करने के लिए लाखों रुपये भी खर्च करते हैं। इसमें अच्छा आहार, कसरत, अच्छी दिनचर्या रखना और बढ़िया नींद वाली लाइफस्टाइल को फॉलो करना पड़ता है।
अच्छी नींद के लिए बेहतरीन टिप्स
1. नींद का समय- अच्छी नींद का सही समय स्लीपिंग साइकिल का पहला फेज है। ब्रायन के अनुसार, इस फेज में आपको अपनी नींद का बेस्ट वर्जिन मिलता है, जो सोने के लिए सबसे सही नींद का टाइम होता है।
ये भी पढ़ें- इन तीन सस्ते फल से विटामिन बी-12 की कमी होगी पूरी
2. खाने का सही समय- ब्रायन बताते हैं कि व्यक्ति को दिन का अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खा लेना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि अगर खाने का सही से पाचन नहीं हुआ, तो भी इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
3. किताबें पढ़ें- सोने से पहले या आपके डेली रुटीन में किताबों का महत्व भी जरूरी है। अगर आप गहरी नींद चाहते हैं, तो पढ़ने और सीखने की आदत भी डालें, जिससे दिमागी एक्टिविटी भी चलती रहे।
फोटो क्रेडिट-freepik
4. लाइट का सही चुनाव- अच्छी नींद और रात को सोने के लिए बेडरूम्स की लाइट पर भी फोकस करने की जरूरत है, क्योंकि तेज या गाढ़े रंगों की लाइट से भी नींद के हार्मोन्स प्रभावित होते हैं। ब्रायन बताते हैं कि आपको सोने से 2 घंटे पहले ही हल्की रोशनी की लाइटों में रहना चाहिए। साथ ही, बेडरूम में गहरे रंग की लाइट का इस्तेमाल करने से भी परहेज करें।
5. कैफीन इनटेक- ब्रायन कहते हैं कि नींद को कैफीन भी प्रभावित कर सकती है। इससे बचने के लिए आपको 12 घंटे पहले ही कॉफी, चाय या शराब जैसी ड्रिंक्स का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। साथ ही, खुद के शरीर को सोने से पहले तैयार करें। अगर आप नींद का लक्ष्य तय करते हैं, तो भी बढ़िया नींद आती है।
ये भी पढ़ें- विटामिन बी-12 की कमी की 5 बड़ी वजहें
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
संबंधित खबरें
मां कूष्मांडा के इन संदेशों से अपनों को दें नवरात्रि की बधाई
3 hrs agoशाम के नाश्ते में बनाएं क्रिस्पी सोयाबीन, यह रही आसान रेसिपी
16 hrs agoपानी में डालते ही पता चल जाएगा साबूदाना असली है या नकली? जानिए आसान तरीका
19 hrs agoकीर्तन में मच्छरों से बचने के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स, भजन में नहीं आएगी कमी
1 day agoमां चंद्रघंटा को चढ़ाएं दूध से बनी ये मिठाई, जानें आसान रेसिपी
1 day agoनवरात्रि के तीसरे दिन मां चंद्रघंटा के लिए भेजें ये शानदार शायरी
1 day agoहाथ और नाखून क्यों हो जाते हैं रूखे? एक्सपर्ट से जानें देखभाल करने का तरीका
1 day agoआम के पत्तों से कैसे बनाएं तोरण? घर सजाने के लिए अपनाएं ये टिप्स
1 day agoनवरात्रि में गरबा खेलने अकेले जा रही हैं तो इन बातों का रखें ध्यान
1 day agoबात नहीं मानता बच्चा और आपको जानकर करता है अनसुना, तो ऐसे करें हैंडल
2 days agoन्यूज 24 पर पढ़ें देश, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
First published on:
Know More: Editorial Guidelines