Sleeping Tips: नींद हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है। अगर आप रोजाना कम घंटे सोएंगे या अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से आप तुरंत मौसमी बीमारियों तथा कई बार गंभीर से गंभीर रोगों की चपेट में आ सकते हैं। 47 साल के टेक करोड़पति ब्रायन जॉनसन अपनी उम्र को कम करने और अपने शरीर को ‘बायो-हैकिंग’ करके अपने आप का एक बेस्ट वर्जिन पेश करने के लिए लाखों रुपये भी खर्च करते हैं। इसमें अच्छा आहार, कसरत, अच्छी दिनचर्या रखना और बढ़िया नींद वाली लाइफस्टाइल को फॉलो करना पड़ता है।
अच्छी नींद के लिए बेहतरीन टिप्स
1. नींद का समय- अच्छी नींद का सही समय स्लीपिंग साइकिल का पहला फेज है। ब्रायन के अनुसार, इस फेज में आपको अपनी नींद का बेस्ट वर्जिन मिलता है, जो सोने के लिए सबसे सही नींद का टाइम होता है।
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2. खाने का सही समय- ब्रायन बताते हैं कि व्यक्ति को दिन का अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खा लेना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि अगर खाने का सही से पाचन नहीं हुआ, तो भी इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
3. किताबें पढ़ें- सोने से पहले या आपके डेली रुटीन में किताबों का महत्व भी जरूरी है। अगर आप गहरी नींद चाहते हैं, तो पढ़ने और सीखने की आदत भी डालें, जिससे दिमागी एक्टिविटी भी चलती रहे।
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4. लाइट का सही चुनाव- अच्छी नींद और रात को सोने के लिए बेडरूम्स की लाइट पर भी फोकस करने की जरूरत है, क्योंकि तेज या गाढ़े रंगों की लाइट से भी नींद के हार्मोन्स प्रभावित होते हैं। ब्रायन बताते हैं कि आपको सोने से 2 घंटे पहले ही हल्की रोशनी की लाइटों में रहना चाहिए। साथ ही, बेडरूम में गहरे रंग की लाइट का इस्तेमाल करने से भी परहेज करें।
5. कैफीन इनटेक- ब्रायन कहते हैं कि नींद को कैफीन भी प्रभावित कर सकती है। इससे बचने के लिए आपको 12 घंटे पहले ही कॉफी, चाय या शराब जैसी ड्रिंक्स का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। साथ ही, खुद के शरीर को सोने से पहले तैयार करें। अगर आप नींद का लक्ष्य तय करते हैं, तो भी बढ़िया नींद आती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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