BreakFast Ideas: सुबह का समय अक्सर भागदौड़ भरा होता है. किसी को ऑफिस पहुंचना होता है, बच्चों को स्कूल भेजना होता है, तो किसी को घर के कई जरूरी काम निपटाने होते हैं. ऐसे में सबसे बड़ी परेशानी यह होती है कि नाश्ते में क्या बनाया जाए जो जल्दी भी बन जाए और सेहत के लिए अच्छा भी हो. कई लोग वक्त की कमी के कारण सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन यह आदत शरीर को कमजोर बना सकती है. अगर दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन से हो, तो शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और काम करने की ताकत भी बढ़ती है. ऐसे में ओवरनाइट ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है, जिसे रात में तैयार करके रखा जा सकता है और सुबह कुछ ही मिनटों में खाया जा सकता है. यह स्वादिष्ट होने के साथ पेट भरने वाला और हेल्दी नाश्ता है, आइए जानते हैं इसकी रेसिपी.
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फलों वाले ओवरनाइट ओट्स बनाने के लिए जरूरी सामग्री How To Prepare Oats Without Cooking
अगर आप जल्दी तैयार होने वाला हेल्दी नाश्ता चाहते हैं, तो इन चीजों की जरूरत पड़ेगी:
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- आधा कप रोल्ड ओट्स.
- आधा कप दूध.
- एक चौथाई कप सादा दही.
- 1 छोटा चम्मच शहद.
- आधा केला छोटे टुकड़ों में कटा हुआ.
- एक चौथाई कप स्ट्रॉबेरी, बेरीज या मनपसंद फल.
- 1 छोटा चम्मच चिया सीड्स.
- थोड़े से बादाम, अखरोट या अन्य ड्राई फ्रूट्स.
- चाहें तो ऊपर से दालचीनी पाउडर भी डाल सकते हैं.
ओवरनाइट ओट्स बनाने का आसान तरीका Overnight Oats Kaise Banayein
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- इस नाश्ते को बनाना बहुत आसान है और इसमें ज्यादा मेहनत भी नहीं लगेगी.
- सबसे पहले एक कांच के जार या गहरे बर्तन में ओट्स डालें.
- अब इसमें दूध, दही, शहद और चिया सीड्स मिलाएं.
- सभी चीजों को अच्छे से चलाकर मिला लें ताकि मिश्रण एक जैसा हो जाए.
- इसके बाद बर्तन को ढककर रातभर फ्रिज में रख दें.
- सुबह इसे बाहर निकालें और एक बार फिर अच्छी तरह चला लें.
- अब ऊपर से कटे हुए केला, स्ट्रॉबेरी और ड्राई फ्रूट्स डालें.
- चाहें तो थोड़ा शहद या दालचीनी डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं.
- आपका स्वादिष्ट, ठंडा और हेल्दी नाश्ता कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाएगा, जिसे आप सुबह आराम से खा सकते हैं.
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