Yoga Poses For Women Health: आजकल खुद को हेल्दी रखना सबसे बड़ा टास्क है और खासकर महिलाओं के एक बहुत चुनौती होती है। एक महिला के सिर्फ उसकी सेहत नहीं बल्कि घर और बाहर की जिम्मेदारियां संभलना पड़ता है। इसके अलावा फैमिली को देखना, उनकी सेहत का ध्यान रखना भी किसी जॉब से कम नहीं है। खासकर वे महिलाएं जो ऑफिस के साथ-साथ अपने घर के कामों को भी करना नहीं भूलती हैं।
उनके पास इतना भी समय नहीं है कि खुद को फिट और एक्टिव रख पाएं। ऐसी लाइफ के चलते वर्किंग वुमन और घर को संभालने वाली महिलाएं कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाती हैं। ऐसे में महिलाओं को हेल्दी और फिट रहने के लिए योग को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाना चाहिए। इस बार योग दिवस के मौके पर उन महिलाओं को जागरूक करना है, जो काम के चलते खुद पर ध्यान नहीं दे पाती हैं।
वर्किंग वुमन और घर की महिलाओं के लिए फिटनेस बनाए रखने के लिए कुछ योगासन बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। ये 5 योगासन हैं जो महिलाओं को फिट रखने में मदद करते हैं..
त्रिकोणासन (Trikonasana) – Triangle Pose
कैसे करें- पैर खोलकर खड़े हों, एक पैर को 90 डिग्री घुमाएं, हाथ फैलाएं और शरीर को साइड में झुकाएं।
लाभ- यह आसन कूल्हों, पैरों और बाजुओं को स्ट्रेच करता है। यह शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और पाचन को सुधारता है।
वृक्षासन (Vrikshasana) – Tree Pose
कैसे करें- एक पैर को दूसरे पैर के इनर थाई पर रखें, हाथों को ऊपर की ओर जोड़ें और संतुलन बनाएं।
लाभ- यह आसन संतुलन और स्टेबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है। यह टांगों और पीठ को मजबूत करता है।
भुजंगासन (Bhujangasana) – Cobra Pose
कैसे करें- पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं।
लाभ- यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ के दर्द को कम करता है। यह फेफड़ों को भी मजबूत करता है।
विपरीत करणी (Viparita Karani) – Legs Up the Wall Pose
कैसे करें- पीठ के बल लेटें, पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं और आराम की पोजीशन में रहें।
लाभ- यह आसन थकान को दूर करता है और पैरों की सूजन को कम करता है। यह मानसिक तनाव को भी कम करता है।
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) – Sun Salutation
कैसे करें- इसमें 12 अलग-अलग आसनों की एक श्रृंखला होती है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करती है।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को साथ रखें और हाथों को प्रेयर पोज में जोड़ें। गहरी सांस लें।
- गहरी सांस लेते हुए, हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। कूल्हों से ऊपर उठते हुए रीढ़ की हड्डी को खींचें।
- सांस छोड़ते हुए, कमर से झुकें और हाथों को पैरों के पास लाने की कोशिश करें। घुटनों को सीधा रखें।
- सांस लेते हुए, दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और बाएं पैर को 90 डिग्री पर रखें। दोनों हाथों को जमीन पर रखें और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए, बाएं पैर को भी पीछे की ओर ले जाएं और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। शरीर को सीधा और मजबूत रखें।
- सांस छोड़ते हुए, घुटनों को जमीन पर रखें, फिर छाती और ठोड़ी को भी जमीन पर लाएं। कूल्हों को उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और एक उल्टे ‘V’ आकार में आएं। हाथ और पैर को सीधा रखें।
- सांस लेते हुए, दाएं पैर को आगे की ओर लाएं और बाएं पैर को पीछे रखें। सिर को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए, बाएं पैर को भी आगे लाएं और पादहस्तासन में झुकें।
- सांस लेते हुए, ऊपर की ओर उठें और हस्त उत्तानासन में झुकें। अब सांस छोड़ते हुए, सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को हाथ जोड़ने वाले पोज में आए।
लाभ- यह पूरी बॉडी वर्कआउट है जो शरीर को टोन करता है, एनर्जी को बढ़ाता है और वजन को कंट्रोल करता है। इन आसनों को डेली करने से महिलाओं की फिटनेस, लचीलापन और मेंटल पीस में सुधार होता है।
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