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Overthinking: क्या आपका दिमाग भी हर छोटी-बड़ी बात पर घंटों सोचता रहता है? क्या रात को सोने की कोशिश करते हैं लेकिन दिमाग में विचारों का तूफान थमने का नाम नहीं लेता? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं. आजकल लाखों लोग ओवरथिंकिंग यानी जरूरत से ज्यादा सोचने की समस्या से जूझ रहे हैं. यह आदत न सिर्फ मानसिक शांति (Mental Peace) छीन लेती है बल्कि आत्मविश्वास और निर्णय लेने की क्षमता को भी कमजोर करती है. ऐसे में कुछ बातों का ध्यान रखकर इस ओवरथिंकिंग से बचा जा सकता है.
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अपने विचारों को पहचानें
ओवरथिंकिंग से लड़ने का पहला कदम है उसे पहचानना. जब आप किसी बात को बार-बार सोचने लगें तो खुद से पूछें, “क्या यह सोचना अभी जरूरी है? क्या इससे कोई हल निकलेगा?” अगर जवाब ‘ना’ है तो यह संकेत है कि आप ओवरथिंकिंग के जाल में फंस रहे हैं. जब एहसास होने लगे तो इससे निकलने की राह पर चलना भी जरूरी हो जाता है.
वर्तमान में जिएं
ओवरथिंकिंग अक्सर या तो बीते हुए कल के पछतावे में होती है या आने वाले कल की चिंता में. इसका सबसे कारगर इलाज है वर्तमान पल में ध्यान लगाना. गहरी सांस लें, अपने आस-पास की चीजों को ध्यान से देखें, सुनें और महसूस करें. रोज 5-10 मिनट की माइंडफुलनेस या मेडिटेशन दिमाग को शांत करने में बहुत मदद करता है.
विचारों को लिखें
जब दिमाग में बहुत सारे विचार एक साथ चलने लगें तो उन्हें डायरी में लिख लें. जर्नलिंग एक बेहतरीन तरीका है जो मन का बोझ हल्का करता है. जब विचार कागज पर उतर जाते हैं तो दिमाग उन्हें बार-बार दोहराना बंद कर देता है. इसके अलावा लिखने से समस्या का हल भी ज्यादा स्पष्ट नजर आता है.
सोचने का अलग समय निकालें
एक अनोखा लेकिन असरदार तरीका यह है कि दिन में एक निश्चित समय जैसे 15-20 मिनट सिर्फ चिंता करने के लिए रख दें. बाकी समय जब भी कोई नकारात्मक विचार आए तो खुद से कहें कि इसके बारे में मैं अपने वरी टाइम में सोचूंगा. इससे धीरे-धीरे चिंता करने की आदत कम होने लगती है.
एक्टिव रहने की कोशिश करें
व्यायाम सिर्फ शरीर के लिए नहीं दिमाग के लिए भी जरूरी है. जब आप दौड़ते हैं, योगा करते हैं या बस तेज चाल से टहलते हैं तो शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है जो मूड बेहतर करता है और चिंता कम करता है. रोज कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि ओवरथिंकिंग को काफी हद तक कम कर सकती है.
ओवरथिंकिंग एक आदत है और हर आदत बदली जा सकती है. याद रखें कि जिंदगी की हर समस्या का हल ज्यादा सोचने से नहीं, बल्कि सही समय पर सही कदम उठाने से मिलता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विद्यालय से ग्रेजुएशन और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. प्रिंट और मेनस्ट्रीम मीडिया के लिए डिजिटल में काम करने के बाद न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर कार्यरत हैं. सेहत और लाइफस्टाइल बीट पर लिखने के साथ ही सीमा बॉलीवुड वीडियो प्रोड्यूस करती रही हैं.
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