рдЖрдЬ рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рд╢реБрдЧрд░ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХрд╛рдлреА рдЖрдо рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИ. рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдореАрдард╛ рдЦрд╛рдирд╛, рдЦрд░рд╛рдм рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХреЗ рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рд▓реЛрдЧ рдкреНрд░реА-рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ (Pre-diabetes) рдпрд╛ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ (Diabetes) рдХреА рдЪрдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рдЖ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╣реИрджрд░рд╛рдмрд╛рдж рдХреЗ Apollo Hospital рдХреЗ рдПрдХ рд╕реАрдирд┐рдпрд░ рдиреНрдпреВрд░реЛрд▓реЙрдЬрд┐рд╕реНрдЯ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд╕рд┐рд░реНрдл рдЕрдкрдиреА рдбреЗрд▓реА рд▓рд╛рдЗрдл рдФрд░ рдЦрд╛рдиреЗ-рдкреАрдиреЗ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░рдХреЗ рднреА HbA1c рд▓реЗрд╡рд▓ рдХрдо рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдкрд░ рдкреЛрд╕реНрдЯ рдЬрд╛рд░реА рдХрд░ 5 рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХреЗ рдмрддрд╛рдП, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдмрд┐рдирд╛ рджрд╡рд╛ рдХреЗ рд╢реБрдЧрд░ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдЗрди рдЫреЛрдЯреА-рдЫреЛрдЯреА рдЧрд▓рддрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдмрдврд╝ рд░рд╣реЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдЕрдЯреИрдХ рдХреЗ рдорд╛рдорд▓реЗ, рдХрд╣реАрдВ рдЖрдк рднреА рддреЛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рдпреЗ рдЧрд▓рддреА?
рдмрд┐рдирд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рд╢реБрдЧрд░ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓?
рд╢реБрдЧрд░ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдирд╛. рдбреЙрдХреНрдЯрд░реЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╣рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдХреБрд▓ рд╡рдЬрди рдХрд╛ 5-7% рдШрдЯрд╛ рд▓реЗрдВ, рддреЛ HbA1c рдореЗрдВ 0.5% рд╕реЗ 1% рддрдХ рдЧрд┐рд░рд╛рд╡рдЯ рдЖ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдФрд░ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╣рд▓реНрдХреА-рдлреБрд▓реНрдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐, рд╣рдлреНрддреЗ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 150 рдорд┐рдирдЯ рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреИрд╕реЗ рддреЗрдЬ рдЪрд▓рдирд╛, рджреМрдбрд╝рдирд╛ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд┐рдорд┐рдВрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ. рд╕рд╛рде рд╣реА 2-3 рджрд┐рди рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рднреА рдХрд░реЗрдВ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рд╢реБрдЧрд░ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ HbA1c 0.6% рд╕реЗ 0.9% рддрдХ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рдордп рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЛ рджреЗрдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдмрдбрд╝рд╛ рдлрд╛рдпрджрд╛ рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛.
рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ
рд╢реБрдЧрд░ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдореИрджрд╛ рдХрд╛ рд░реЛрдЬ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЗрд╕реЗ рдХрдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╡рд╛рд▓реЗ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рдирдЯреНрд╕ рдФрд░ рдордЫрд▓реА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ. рд▓реЛ-рдХрд╛рд░реНрдм рдпрд╛ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд░реЗрдирд┐рдпрди рдбрд╛рдЗрдЯ рд╕реЗ HbA1c 0.3% рд╕реЗ 1% рддрдХ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рднреВрдЦ рднреА рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдореЗрдВ рд░рд╣рддреА рд╣реИ.
рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рддрдп рдХрд░реЗрдВ
рдпрд╣ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреНрдпрд╛ рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдХрдм рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ? рдЗрд╕ рдкрд░ рднреА рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдиреЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рди рднрд░ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЛ 10 рд╕реЗ 12 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рд╣реА рд╕реАрдорд┐рдд рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд░рд╛рдд рдХреЛ рджреЗрд░ рд╕реЗ рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ HbA1c 0.3% рд╕реЗ 0.6% рддрдХ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рджрд┐рдирднрд░ рд╣рд▓реНрдХреА-рдлреБрд▓реНрдХреА рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдн рдЬрд░реВрд░реА
рдЬрд┐рдо рди рдЬрд╛ рдкрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рднреА рджрд┐рдирднрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдХрд░ рд╢реБрдЧрд░ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЗрд╕реЗ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ. рдЬреИрд╕реЗ рд╕реАрдврд╝рд┐рдпрд╛рдВ рдЪрд▓рдХрд░ рдЪрдврд╝рдирд╛, рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж 10 рдорд┐рдирдЯ рд╡реЙрдХ рдХрд░рдирд╛, рдШрд░ рдпрд╛ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдЪрд▓рдирд╛. рдпреЗ рдЫреЛрдЯреА рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреАрдЬ HbA1c 0.2% рд╕реЗ 0.4% рддрдХ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рд╕рд╣реА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдЦрд░реНрдЪ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ.
рдЕрдкреЛрд▓реЛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЗрди 5 рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрдкрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╢реБрдЧрд░ рдХреЛ рдмрд┐рдирд╛ рджрд╡рд╛ рдХреЗ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рд╛рде рд╣реА рдбреЙрдХреНрдЯрд░реЛрдВ рд╕реЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рдФрд░ рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рдЪреЗрдХрдЕрдк рднреА рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: High Blood Pressure рд╕реЗ рд╣реИрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди? рдпреЗ 4 рдиреЗрдЪреБрд░рд▓ рддрд░реАрдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рджрд╡рд╛ рдХреЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЖрдкрдХрд╛ BP рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
आज के समय में शुगर की समस्या काफी आम हो गई है. ज्यादा मीठा खाना, खराब लाइफस्टाइल और स्ट्रेस के वजह से लोग प्री-डायबिटीज (Pre-diabetes) या डायबिटीज (Diabetes) की चपेट में आ रहे हैं. ऐसे में हैदराबाद के Apollo Hospital के एक सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डायबिटीज को लेकर बताते हैं कि सिर्फ अपनी डेली लाइफ और खाने-पीने की आदतों में बदलाव करके भी HbA1c लेवल कम किया जा सकता है. इसके लिए उन्होंने सोशल मीडिया पर पोस्ट जारी कर 5 आसान तरीके बताए, जिसे अपनाकर आप बिना दवा के शुगर कंट्रोल कर सकते हैं.
यह भी पढ़ें: इन छोटी-छोटी गलतियों से भारत में तेजी से बढ़ रहे हार्ट अटैक के मामले, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती?
बिना दावा कैसे करें शुगर कंट्रोल?
शुगर को कंट्रोल करने में सबसे आसान और असरदार तरीका है वजन घटाना. डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप अपने कुल वजन का 5-7% घटा लें, तो HbA1c में 0.5% से 1% तक गिरावट आ सकती है. इसके लिए सही खानपान और रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूरी है और यह लक्ष्य आसानी से हासिल किया जा सकता है.
नियमित व्यायाम
डॉक्टर बताते हैं कि, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना या स्विमिंग करना शामिल है. साथ ही 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें. ऐसा करने से शरीर शुगर का सही इस्तेमाल करता है और HbA1c 0.6% से 0.9% तक कम हो सकता है. रोजाना थोड़ा समय एक्सरसाइज को देने से आपको बड़ा फायदा मिलेगा.
हेल्दी डाइट अपनाएं
शुगर कंट्रोल करने के लिए खाने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. अगर आप रिफाइंड चीनी और मैदा का रोज सेवन करते हैं, तो इसे कम करें और अपनी डाइट में फाइबर वाले फल, सब्जियां, नट्स और मछली शामिल करें. लो-कार्ब या मेडिटेरेनियन डाइट से HbA1c 0.3% से 1% तक कम हो सकता है और भूख भी लंबे समय तक कंट्रोल में रहती है.
खाने का सही समय तय करें
यह जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं के साथ-साथ कब खा रहे हैं? इस पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है. डॉक्टर ने सलाह दी है कि अपने दिन भर के खाने को 10 से 12 घंटे के अंदर ही सीमित रखें और रात को देर से खाना खाने से बचें. इससे मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है और HbA1c 0.3% से 0.6% तक कम हो सकता है.
दिनभर हल्की-फुल्की एक्टिविटी भ जरूरी
जिम न जा पाने वाले भी दिनभर एक्टिव रहकर शुगर कंट्रोल कर सकते हैं. इसे NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) कहते हैं. जैसे सीढ़ियां चलकर चढ़ना, खाने के बाद 10 मिनट वॉक करना, घर या ऑफिस में बार-बार चलना. ये छोटी एक्टिविटीज HbA1c 0.2% से 0.4% तक कम कर सकती हैं और शरीर की ऊर्जा को सही दिशा में खर्च करती हैं.
अपोलो डॉक्टर के अनुसार, अगर आप इन 5 टिप्स को नियमित अपनाते हैं, तो शुगर को बिना दवा के कंट्रोल किया जा सकता है. लेकिन साथ ही डॉक्टरों से सलाह और रेगुलर चेकअप भी बहुत जरूरी है.
यह भी पढ़ें: High Blood Pressure से हैं परेशान? ये 4 नेचुरल तरीके बिना दवा के कर सकते हैं आपका BP कंट्रोल
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
