Zinc Deficiency: बॉडी को सेहतमंद रहने के लिए और सही तरीके से काम करने के लिए हर प्रकार के तत्वों की जरूरत होती है। पोषक तत्व हमारे शरीर को ताकत प्रदान करते हैं और बीमारियों से दूर रखते हैं। जिंक एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो हमारे शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है। यह हमारी रोग प्रतिकारक क्षमता को बढ़ाता है, स्किन हेल्थ को इंप्रूव करता है और पाचन शक्ति बढ़ाता है। जिंक की कमी से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। आइए आपको बताते हैं इसकी कमी के संकेतों के बारे में।
नाखून है बड़ा संकेत!
यूट्यूब पेज फिटट्यूबर के इस वीडियो में जिंक की कमी का संकेत नाखूनों में दिखने वाले सफेद दाग को बताया गया है। इस यूट्यूब पेज पर बताया गया है कि अगर हमारे शरीर में यह मिनरल कम हो जाए, तो हमारे नाखूनों में सफेद रंग का धब्बा नजर आता है, जिसे हमें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस वीडियो में बताया गया है कि जिंक की कमी होने का कारण केक, पेस्ट्री और मीठी चीजों का अनियंत्रित रूप से सेवन करना है।
क्या है एडवाइस?
वीडियो में यूट्यूबर बताते हैं कि जिंक बहुत ही कॉमन डेफिशियेंसी है, जो लोगों में अब आम हो गई है। इसकी कमी मिठाइयों के सेवन और मैदे से बनी चीजों को ज्यादा खाने से बढ़ती है। जिंक की कमी से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाती है। वहीं महिलाओं में अगर जिंक कम हो जाए, तो उनकी फर्टिलिटी भी स्लो हो जाती है।
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इन बीमारियों का बढ़ता है रिस्क
जिंक की कमी होने से संक्रमण और दस्त लगने की समस्या आम हो जाती है।
इस मिनरल की कमी से कॉग्निटिव प्रॉब्लम्स हो सकती हैं, जो दिमागी समस्याएं होती हैं।
Zinc की कमी होने से शारीरिक और मानसिक विकास में बाधाएं पैदा होती हैं।
अगर किसी गर्भवती महिला में इस तत्व की कमी हो जाए, तो उसके शिशु का वजन पैदा होने से लेकर आमतौर पर जिंदगीभर कम ही रहता है।
जिंक की कमी के शुरुआती संकेत
इसकी कमी होने पर पुरुषों की दाढ़ी नहीं बढ़ती है।
मांसपेशियों में कमजोरी होना भी जिंक की कमी का संकेत है।
जिंक की कमी होने से आलस भी बढ़ता है, जो एक और सामान्य संकेत है।
भूख में कमी होना।
बालों का झड़ना और स्किन के कलर में बदलाव।
क्या खाने से बढ़ेगा जिंक?
Zinc की कमी पूरी करने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे।
आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन बढ़ाना चाहिए, बादाम, अखरोट, अलसी और तिल के बीजों का सेवन करें।
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं, तो चिकन और अंडे का सेवन जरूर करें।