हमारे शरीर को हेल्दी रहने के लिए कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है. जब हमारे अंदर किसी विटामिन की कमी होने लगती है तो शरीर पहले ही कुछ संकेत देने लगता है. अक्सर लोग इन लक्षणों को नॉर्मल समझते हैं और लोगों को थकान होती है तो मौसम का असर समझकर नजरअंदाज कर देते हैं. मगर आपको समझना चाहिए कि अगर लंबे वक्त तक से ऐसा महसूस हो रहा है या मामला और गंभीर हो रहा है तो आपको डॉक्टर से जरूर बात करनी चाहिए. कुछ भी दवा लेने से पहले पता होना चाहिए कि कौन-से बदलाव किस विटामिन की कमी की ओर इशारा करते हैं.
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बार बार थकान और कमजोरी होना
अगर नींद लेने के बाद भी हर समय थकान महसूस होती है तो यकीनन आपके शरीर में विटामिन बी12, विटामिन डी या फोलेट की कमी का संकेत हो सकता है. इन विटामिन की कमी से शरीर में एनर्जी कम हो जाती है.
बालों का झड़ना और नाखून कमजोर होना
जरूरत से ज्यादा बाल झड़ना, नाखूनों का जल्दी टूटना या पतला होना विटामिन बी7 और विटामिन डी की कमी हो सकती है. कई बार यह मामला आयरन की कमी से जुड़ा हो सकता है.
मुंह के छाले और होठों का फटना
बार बार मुंह में छाले होना या होंठों के किनारों का फटना विटामिन बी2 विटामिन बी6, विटामिन बी12 और फोलेट की कमी का संकेत हो सकता है. इस दौरान दर्द नहीं महसूस हो तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए.
स्किन का रूखा और बेजान होना
अगर स्किन लगातार ड्राई रहती है या उसमें खुश्की बढ़ गई है तो यह विटामिन ए, विटामिन ई या विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है. आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए.
मसूड़ों से खून आना
ब्रश करते समय मसूड़ों से खून आना या घावों का देर से भरना विटामिन सी की कमी की ओर इशारा कर सकता है. यह विटामिन शरीर में कोलेजन बनाने और घाव भरने में मदद करता है. इससे हड्डियां भी कमजोर हो सकती हैं.
विटामिन की कमी से बचने के लिए क्या खाएं?
आपको कुछ भी खाने से पहले अपने शरीर में होने वाली विटामिन की कमी का पता लगाना है. फिर उसी हिसाब से अपनी थाली में चीजों को शामिल करना है. डाइट हल्दी रखनी है, ताकि फैट बढ़ने की परेशानी ना हो.
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