मोटापे से बचने के लिए कैसी होनी चाहिए डाइट? आज ही फॉलो करें WHO का ये डाइट प्लान

किन कारणों से व्यक्ति हो जाता है मोटापे का शिकार?

WHO के मुताबिक, मोटापे के पीछे कई कारण हो सकते हैं, ज्यादा वजान और मोटापे की समस्या ऊर्जा लेने (खान-पान) और ऊर्जा खर्च करने (शारीरिक गतिविधि) के बीच असंतुलन के कारण होती है. ज्यादातर मामलों में, मोटापा कई कारणों से होने वाली बीमारी है, जिसमें पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक-सामाजिक कारक और जेनेटिक बदलाव शामिल होते हैं. मरीजों के एक छोटे समूह में, मोटापे के लिए कोई एक मुख्य कारण पहचाना जा सकता है (जैसे दवाएं, बीमारियां, मेडिकल प्रक्रियाओं के कारण होने वाली समस्याएं, और मोनोजेनिक बीमारी/जेनेटिक सिंड्रोम). इसके अलावा, खराब लाइफस्टाइल, सही डाइट न लेना भी शामिल है.

मोटापे के कारण कौन सी बीमारियों का खतरा बढ़ता है

मोटापा सिर्फ वजन बढ़ने की समस्या नहीं है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है. शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ने से टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी बीमारी, स्ट्रोक और हाई कोलेस्ट्रॉल का जोखिम बढ़ सकता है. इसके अलावा मोटापे से फैटी लिवर, स्लीप एपनिया और कई मामलों में कैंसर तक भी भी बढ़ सकता है. इतना ही नहीं, ज्यादा वजन के कारण जोड़ों पर दबाव बढ़ने से घुटनों और कमर में दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं.

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वजन कम करने के लिए डाइट कैसी होनी चाहिए?

WHO के अनुसार, अगर डेली-रूटीन में कुछ चीजों को शामिल किया जाए और कुछ आदतों से हाथों की पीछे किया जाए, तो मोटापे को कम किया जा सकता है. इसमें;

स्क्रीन टाइम (स्क्रीन देखने का समय) सीमित करना.

चीनी-युक्त ड्रिंक्स और ज्यादा एनर्जी देने वाले फूड आइटम का सेवन सीमित करना और स्वस्थ खानपान की आदतों को बढ़ावा देना.

स्वस्थ जीवन जीना , जिसमें स्वस्थ आहार, फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना.

नियमित रूप से पूरी नींद लेना

अगर आप तंबाकू और शराब का सेवन करते हैं, तो उससे परहेज करना.

अपनी थाली में साबुत अनाज और नट्स को शामिल करना.

अगर आप इन टिप्स को अपनाएंगे, तो मोटापे से जल्द राहत पा सकते हैं और एक अच्छी लाइफ जी सकते हैं.

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Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं और उन्हें न्यूज़ और ऑनलाइन कंटेंट लिखने का अच्छा अनुभव है. वर्तमान में वह News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में काम कर रहे हैं, जहां वह मुख्य रूप से न्यूज, ट्रेंडिंग, हाइपर-लोकल, वायरल, ऑटो, लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों पर स्टोरीज तैयार करते हैं. वह ट्रेनी के रूप में ट्रेंडिंग, वायरल, जनरल नॉलेज, टेक्नोलॉजी, इंटरनेशनल और लाइफस्टाइल जैसे विभिन्न विषयों पर डिजिटल कंटेंट लिखते आए हैं. अज़हर ने 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री प्राप्त की. पढ़ाई के दौरान और उसके बाद उन्हें कई मीडिया संस्थानों में काम करने का अनुभव मिला, जिससे उन्हें न्यूज रिपोर्टिंग, डिजिटल स्टोरीटेलिंग और पाठकों को ध्यान में रखकर कंटेंट बनाने की अच्छी समझ हासिल की. 1 साल से ज्यादा के अनुभव में अज़हर का मुख्य काम है डिजिटल मीडिया के नए ट्रेंड्स को समझना, SEO-फ्रेंडली कंटेंट लिखना और पाठकों से जुड़ी स्टोरीज तैयार करना.

मोटापे से बचने के लिए कैसी होनी चाहिए डाइट? आज ही फॉलो करें WHO का ये डाइट प्लान

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मोटापे के कारण कौन सी बीमारियों का खतरा बढ़ता है

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