Vitamin Deficiency: किस विटामिन की कमी को पूरा करेगा कौन सा फूड? ऐसे बनाएं डाइट चार्ट

Vitamin Deficiency: हमारे शरीर को सेहतमंद रहने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें विटामिन्स की अहमियत सबसे ज्यादा होती है। हालांकि, शरीर में अगर किसी विटामिन की कमी हो जाए, तो उसे पूरा करने के लिए आपको सप्लीमेंट्स या फिर दवाएं मिल जाएंगी लेकिन नेचुरल फूड्स की मदद से इनकी कमी को पूरा करना ज्यादा बेनेफिशियल होता है। आइए आपको बताते हैं ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हें खाने से शरीर में विटामिन-ए से लेकर विटामिन-ई तक की कमी पूरी हो जाती है।

विटामिन्स की कमी दूर करने के लिए नेचुरल फूड्स की यह जानकारी पेनफ्लेम क्लीनिक पेज द्वारा शेयर की गई है। यह सेहत से संबंधित एक इंस्टा पेज है, जहां हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़ी वीडियोज अपडेट की जाती हैं।

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कब क्या खाएं?

1. विटामिन-A: शरीर में इस विटामिन की कमी होने पर आप शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर और पपीता का सेवन कर सकते हैं। इस विटामिन की कमी से आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है।

2. विटामिन-B: यह विटामिन एक घुलनशील तत्व है, जो फोलेट का स्वरूप माना जाता है। इस विटामिन की कमी से खून बनने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है। विटामिन-बी की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में केला, डेयरी प्रोडक्ट्स, स्प्राउट्स, मछली और छोले का सेवन कर सकते हैं।

3. विटामिन-C: विटामिन-सी इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से बीमारियों का जोखिम बढ़ता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में नींबू, संतरा, आंवला, शिमला मिर्च और ब्रोकोली को शामिल कर सकते हैं।

4. विटामिन-D: यह विटामिन हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी होता है। इस तत्व की कमी से फ्रैक्चर और हड्डियों की बीमारी का जोखिम बढ़ता है। विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए बादाम, दूध, टोफू, मशरूम और मछली का सेवन कर सकते हैं।

5. विटामिन-E: विटामिन-ई हमारी स्किन और ब्रेन के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से चलने और बोलने में कठिनाई हो सकती है। अगर आपके शरीर में इस तत्व की कमी है, तो अपनी डाइट में मूंगफली, कीवी, सभी प्रकार के नट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए।

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