Vitamin-D Foods: दिनभर रहेंगे तंदुरुस्त! डाइट में शामिल करें केवल ये 5 विटामिन-डी फूड्स
Vitamin-D Foods: आजकल खाने-पीने की खराब आदतों के कारण शरीर में कई प्रकार के तत्वों की कमी हो जाती है। इन न्यूट्रिशन तत्वों में विटामिन-डी भी शामिल है। विटामिन-डी की कमी से हड्डियों में कमजोरी हो जाती है। आइए आपको बताते हैं इसकी कमी को दूर करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए।
Vitamin-D Foods: विटामिन-डी हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, क्योंकि यह हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। हमारी डाइट में विटामिन-डी की कमी से थकान, हड्डियों और जोड़ों में दर्द और इम्यून सिस्टम की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वैसे तो विटामिन-डी के लिए सबसे अच्छा सोर्स धूप है, मगर आजकल लोग काम के प्रेशर और तेज धूप की किरणों से स्किन के डैमेज को बचाने के चलते धूप में ज्यादा देर नहीं बैठते हैं। हम आपको नेचुरली बिना किसी सप्लीमेंट के भी शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स का सेवन कर सकते हैं। इस बारे में हमें डॉक्टर सलीम जैदी बता रहे हैं।
क्यों जरूरी Vitamin-D?
विटामिन-डी शरीर के लिए इसलिए जरूरी होता है क्योंकि इस तत्व की मदद से ही बोन्स स्ट्रॉन्ग होती हैं। विटामिन-डी दिल के लिए भी जरूरी होता है। यह तत्व स्किन के लिए भी बेनेफिशियल होता है। डॉक्टर जैदी कहते हैं कि यह विटामिन कम होने से शरीर को कई प्रकार के रोग भी हो सकते हैं।
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ये 5 फूड्स शरीर में पूरी करेंगे विटामिन-डी की कमी
1. मछली- मछलियों जैसे सैल्मन, मैकेरल, सारडिन्स और ट्यूना विटामिन-डी का बेहतरीन सोर्स हैं। इन फिशेज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
2. अंडे- अंडे का पीला भाग विटामिन-डी से भरपूर पाया जाता है। आप नाश्ते में उबले हुए अंडे खा सकते हैं, ताकि आपके शरीर को यह विटामिन मिल सके।
3. मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स- दूध और दूध से बने अन्य सभी डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दही और Cheese में भी विटामिन-डी होता है। आप इन्हें रोजाना ले सकते हैं।
4. सूरजमुखी के बीज- सनफ्लावर सीड्स भी विटामिन-डी का सोर्स हैं। आप इन बीजों को सलाद, स्नैक या ग्रेनोला में मिक्स करके खा सकते हैं।
5. मशरूम- इस सब्जी में भी प्राकृतिक रूप से भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है, खासकर वह मशरूम जो धूप में उगाए गए हों।
ये भी पढ़ें- हमेशा रहते हैं कब्ज से परेशान?Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
Vitamin-D Foods: विटामिन-डी हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, क्योंकि यह हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। हमारी डाइट में विटामिन-डी की कमी से थकान, हड्डियों और जोड़ों में दर्द और इम्यून सिस्टम की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वैसे तो विटामिन-डी के लिए सबसे अच्छा सोर्स धूप है, मगर आजकल लोग काम के प्रेशर और तेज धूप की किरणों से स्किन के डैमेज को बचाने के चलते धूप में ज्यादा देर नहीं बैठते हैं। हम आपको नेचुरली बिना किसी सप्लीमेंट के भी शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स का सेवन कर सकते हैं। इस बारे में हमें डॉक्टर सलीम जैदी बता रहे हैं।
क्यों जरूरी Vitamin-D?
विटामिन-डी शरीर के लिए इसलिए जरूरी होता है क्योंकि इस तत्व की मदद से ही बोन्स स्ट्रॉन्ग होती हैं। विटामिन-डी दिल के लिए भी जरूरी होता है। यह तत्व स्किन के लिए भी बेनेफिशियल होता है। डॉक्टर जैदी कहते हैं कि यह विटामिन कम होने से शरीर को कई प्रकार के रोग भी हो सकते हैं।
1. मछली- मछलियों जैसे सैल्मन, मैकेरल, सारडिन्स और ट्यूना विटामिन-डी का बेहतरीन सोर्स हैं। इन फिशेज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
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2. अंडे- अंडे का पीला भाग विटामिन-डी से भरपूर पाया जाता है। आप नाश्ते में उबले हुए अंडे खा सकते हैं, ताकि आपके शरीर को यह विटामिन मिल सके।
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3. मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स- दूध और दूध से बने अन्य सभी डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दही और Cheese में भी विटामिन-डी होता है। आप इन्हें रोजाना ले सकते हैं।
4. सूरजमुखी के बीज- सनफ्लावर सीड्स भी विटामिन-डी का सोर्स हैं। आप इन बीजों को सलाद, स्नैक या ग्रेनोला में मिक्स करके खा सकते हैं।
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5. मशरूम- इस सब्जी में भी प्राकृतिक रूप से भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है, खासकर वह मशरूम जो धूप में उगाए गए हों।
