Vitamin-D Deficiency: शरीर को स्वस्थ रहने के लिए तरह-तरह के विटामिनों की जरूरत होती है। कुछ रिपोर्ट्स दावा करती हैं कि भारत में 2 विटामिनों की कमी सबसे ज्यादा होती है। इसमें विटामिन बी-12 और विटामिन-डी शामिल हैं। विटामिन-डी की कमी होने से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन-डी इम्यूनिटी के लिए जरूरी तत्व होता है। इस विटामिन की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं। महिलाओं में इस विटामिन की कमी सबसे ज्यादा पाई जाती है। आइए जानते हैं इस पर एक्सपर्ट की राय।
क्या कहते हैं डॉक्टर?
डॉक्टर नजर बताते हैं कि विटामिन-डी की कमी होने से महिलाओं में हृदय रोगों की समस्या बढ़ती है, ब्लड प्रेशर की समस्याएं भी इस विटामिन की कमी से होती हैं। विटामिन-D ऐसा विटामिन है, जो कि खान-पान की मदद से भी पूर्ति कर सकता है। चलिए जानते हैं इस विटामिन की कमी का संकेत।
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विटामिन-डी की कमी के संकेत
1. उदास रहना- महिलाओं में मूड स्विंग्स, उदासी या खामोशी होना विटामिन-डी की कमी का लक्षण होता है। यह महिलाओं में अधिक होता है क्योंकि इस डेफिशियेंसी से हार्मोनल इंबैलेंस होता है।
2. जोड़ों में दर्द- महिलाएं अक्सर हड्डियों में और जोड़ों में दर्द की शिकायत करती हैं, खासतौर पर सर्दियों के मौसम में तो यह भी उनमें विटामिन-डी की कमी का एक लक्षण होता है।
3. थकान- शरीर में विटामिन-डी की कमी से कैल्शियम की भी कमी हो जाती है, जिससे महिलाएं हमेशा कमजोर, बीमार और थका हुआ महसूस करती हैं। अत्यधिक थकान और वीकनेस भी इस तत्व की कमी का लक्षण है।
4. डिप्रेशन- महिलाओं के शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण अक्सर स्ट्रेस और डिप्रेशन महसूस होता है। उदास रहना का भी एक यही कारण है। महिलाओं का अकेला रहना भी इस विटामिन की कमी का संकेत है।
5. हेयर फॉल- बालों का लगातार झड़ना और सामान्य से ज्यादा गिरना शरीर में विटामिन-डी की कमी का संकेत होता है, जो महिलाओं में पाया जाता है।
कैसे करें इस विटामिन की कमी को दूर?
विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स धूप होता है। अगर आप सुबह 9 बजे से पहले सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताते हैं, तो शरीर को पर्याप्त विटामिन मिलता है।
इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए आप मछली जैसे कि सैलमन, ट्यूना और सार्डिन खा सकते हैं। अंडे का पीला भाग विटामिन-डी का सोर्स है।
विटामिन-D के लिए आप अपनी डाइट में दूध, पनीर व अन्य डेयरी आइटम्स को शामिल कर सकते हैं।