Vitamin-D Deficiency: बॉडी को हेल्दी रखने के लिए आपको इनमें जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा करना होता है। इन न्यूट्रिएंट्स में विटामिन-डी एक जरूरी विटामिन है, जिसकी कमी होने से शरीर कमजोर और बीमार हो सकता है। विटामिन-डी इम्यूनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है। यह वाटर सॉल्यूबल विटामिन है, इसकी पूर्ति करना बेहद अहम होता है। हमें हमारी डेली डाइट में भी विटामिन-डी जरूर लेना चाहिए। हड्डियों में कमजोरी महसूस करना भी शरीर में इस विटामिन की कमी का लक्षण है। डाइटीशियन से जानते हैं इसकी कमी के संकेत।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन अनुजा मुद्दा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक वीडियो शेयर कर लोगों को बताया है कि विटामिन-डी की कमी के ये लक्षण सामान्य लक्षणों से कुछ अलग है लेकिन समझे जाने वाले हैं। इन संकेतों को इग्नोर करना गंभीर समस्या का कारण बन सकता है।
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ये हैं 7 संकेत
1. बीमार रहना- अगर आपको हमेशा बुखार या सर्दी-जुकाम लगा रहता है, तो यह शरीर में विटामिन-डी की कमी का संकेत है क्योंकि इससे इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है।
2. बैक पेन- हमेशा पीठ और कमर में दर्द रहना भी इस विटामिन की कमी का एक लक्षण है।
3. हेयर फॉल- अगर आपके बाल गुच्छों में झड़ रहे हैं, तो यह भी शरीर में विटामिन-डी की कमी का लक्षण है।
4. थकान- हर समय बेवजह ही थकान हो रही है, तो यह भी शरीर में विटामिन-डी की कमी का लक्षण है।
5. लेग सिंड्रोम- अगर आपके पैरों में झनझनाहट महसूस होती रहती है, मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव महसूस करना भी विटामिन-डी की कमी का संकेत है।
6. दिल की धड़कन बढ़ना- अगर आपके दिल की धड़कनों में उतार-चढ़ाव महसूस हो रहा है, तो यह भी शरीर में विटामिन-डी की कमी का लक्षण है।
7. गले में कुछ फंसना- कई बार हमें अपने गले में कुछ फंसा हुआ महसूस होता है या सूखापन लगता है। यह भी शरीर में विटामिन-डी की कमी का लक्षण है।
क्या खाएं?
- सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना जैसी मछलियों का सेवन करें।
- रोजाना अंडे खाएं।
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन जरूर करें।
- शाकाहारी लोग सॉय मिल्क भी पी सकते हैं।
- संतरे और नींबू जैसे फलों में भी विटामिन-डी के साथ-साथ विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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