Vitamin B-12 Foods: विटामिन्स शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं जिसकी कमी शरीर में नहीं होनी चाहिए। विटामिन बी-12 सभी विटामिनों का अहम तत्व माना जाता है। इस विटामिन का महत्व बहुत ज्यादा है क्योंकि यह नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने, खून की कमी को दूर करने और आपको ऊर्जावान रखने में मदद करता है। जो लोग शाकाहारी होते हैं, उनमें इस विटामिन की कमी अधिकांश देखी जाती है। इसका कारण यह है कि इस विटामिन का मेन सोर्स एनिमल-बेस्ड फूड्स को माना जाता है। इस बारे में हमें आयुर्वेदिक सलाहकार बता रहे हैं।
संन्यासी आयुर्वेद नामक यूट्यूब चैनल पर पब्लिश एक वीडियो में बताई गई जानकारी के मुताबिक बता रहे हैं। वे कहते हैं कि विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए शाकाहारी लोगों को दवा की जगह डाइट पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि खाने से हर न्यूट्रिएंट की कमी को पूरा करना आसान और लाभदायक है।
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इन 3 फूड्स को खाएं
1. दूध- संन्यासी जी कहते हैं कि सभी डेयरी फूड्स में विटामिन बी-12 भर-भर कर होता है। आपको रोजाना दूध पीना चाहिए जिससे शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है।
2. हरी सब्जियां- संन्यासी जी बताते हैं कि हरी सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां भी विटामिन बी-12 का सोर्स होती हैं। इसलिए, आपको इन सब्जियों को भी रोज खाना चाहिए ताकि नेचुरल तरीके से इसके लेवल को बढ़ा सकें।
3. फल- आपको सेब, संतरा और केला रोजाना डाइट में लेना चाहिए क्योंकि यह भी इस विटामिन का नेचुरल सोर्स है। आप चाहें, तो इनका शेक या जूस बनाकर भी पी सकते हैं।
विटामिन बी-12 की कमी के संकेत
थकावट या कमजोरी महसूस करना।
पीले और खुरदुरे नाखून।
हेयर फॉल।
पेल्ड स्किन जिसमें त्वचा और आंखों का सफेद भाग पीला दिखता है।