Saturday, 4 July, 2026

---विज्ञापन---

हेल्थ

वेजिटेरियन हैं तो इन चीजों को खा कर दूर करें विटामिन बी-12 की कमी, शरीर हो जाएगा तंदुरुस्त

Vitamin B-12 Foods: शाकाहारी चीजें खाने से भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी पूरी हो जाएगी। एक्सपर्ट ने बताया कि शरीर से क्यों कम हो जाता है यह न्यूट्रिएंट।

Edited By : Namrata Mohanty | Updated: Oct 4, 2024 16:39

---विज्ञापन---

Vitamin B-12 Foods: शरीर में विटामिन बी-12 कम होने से गंभीर बीमारियां आपको घेर सकती हैं। लोगों में विटामिन बी-12 को लेकर एक धारणा बनी हुई है कि यह विटामिन सिर्फ मांसाहारी व्यंजनों के सेवन से ही मिलता है। मगर ऐसा नहीं है, हेल्थ एक्सपर्ट ने शाकाहारी लोगों के लिए बेस्ट विटामिन बी-12 के सोर्स बताए हैं, जिनके सेवन से विटामिन बी-12 की कमी कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगी। आइए जानते हैं एक्सपर्ट से क्यों जरूरी है विटामिन बी-12, क्यों कम हो जाता है और इससे होने वाली समस्याएं क्या हैं। इस बारे में हम आपको यूट्यूब चैनल हेल्थ ओपीडी द्वारा दी गई जानकारी आपके साथ साझा कर रहे हैं।

विटामिन बी-12 क्यों जरूरी है?

विटामिन बी-12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए कई कार्यों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार भारत में एक रिपोर्ट के मुताबिक नॉर्थ इंडिया में 47% लोग विटामिन बी-12 की कमी से जूझ रहे हैं, इनमें स्कूल के बच्चे सबसे अधिक हैं। विटामिन बी-12 शरीर में डीएनए (DNA) बनाने का काम करता है। विटामिन बी-12 से शरीर में खून बनता है। यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम को भी सही से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा शरीर को ताकत और रोज के कामों को करने में भी मदद करता है। [caption id="attachment_888670" align="alignnone" width="1200"]

फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक[/caption]

इसकी कमी के लक्षण क्या हैं?

थकान और कमजोरी।
नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं।
पाचन संबंधी समस्याएं।
रेड ब्लड सेल्स की कमी।
डिप्रेशन और चिंता का बढ़ना।
स्किन का रंग पीला दिखाई देना।
मुंह और जीभ में छाले होना।
हाथ-पैरों में झनझनाहट होना।
काम करने में मन न लगना या फिर याददाश्त में कमजोरी।
मूड स्विंग्स भी विटामिन बी-12 का एक लक्षण है।

ये सभी संकेत गंभीर हैं इसलिए कभी भी इसको इग्नोर न करें और तुरंत जांच करवाएं। ये भी पढ़ें- खीरे-टमाटर का सलाद रोज खाना भी पड़ सकता है भारी! जानें नुकसान

कैसे कम हो जाता है विटामिन बी-12?

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन बी-12 ऐसा तत्व है जो शरीर में हमारे खाने-पीने से बनता है। अगर हमारी डाइट सही नहीं होगी तो इस विटामिन की कमी होने लगती है। विटामिन बी-12 एक वॉटर सॉल्यूबल विटामिन है, जो शरीर में घुलता है। [caption id="attachment_888673" align="alignnone" width="1200"]

फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक[/caption]

विटामिन बी-12 की कमी दूर करने के लिए शाकाहारी ऑप्शन क्या है?

दूध और दूध से बनी चीजों का रोजाना सेवन। हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि शरीर को एक दिन में 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 की जरूरत होती है, अगर रोज 1 गिलास दूध या अन्य डेयरी प्रोडक्ट खाएं तो इसकी कमी से बच सकते हैं। इसके अलावा टोफू, ब्रोकली, ड्राई-फ्रूट्स, सेब, केला, टमाटर और पालक, चुकंदर से लेकर गाजर और स्प्राउट्स का सेवन करने से भी विटामिन बी-12 की कमी दूर हो जाती है। जो लोग नॉनवेज खाते हैं, वे रोज 2 अंडे खा सकते हैं। ये भी पढ़ें – ये 7 संकेत बताएंगे आप हेल्दी है या नहीं? जानें अपना हेल्थ स्टेटस Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

Vitamin B-12 Foods: शरीर में विटामिन बी-12 कम होने से गंभीर बीमारियां आपको घेर सकती हैं। लोगों में विटामिन बी-12 को लेकर एक धारणा बनी हुई है कि यह विटामिन सिर्फ मांसाहारी व्यंजनों के सेवन से ही मिलता है। मगर ऐसा नहीं है, हेल्थ एक्सपर्ट ने शाकाहारी लोगों के लिए बेस्ट विटामिन बी-12 के सोर्स बताए हैं, जिनके सेवन से विटामिन बी-12 की कमी कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगी। आइए जानते हैं एक्सपर्ट से क्यों जरूरी है विटामिन बी-12, क्यों कम हो जाता है और इससे होने वाली समस्याएं क्या हैं। इस बारे में हम आपको यूट्यूब चैनल हेल्थ ओपीडी द्वारा दी गई जानकारी आपके साथ साझा कर रहे हैं।

विटामिन बी-12 क्यों जरूरी है?

विटामिन बी-12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए कई कार्यों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार भारत में एक रिपोर्ट के मुताबिक नॉर्थ इंडिया में 47% लोग विटामिन बी-12 की कमी से जूझ रहे हैं, इनमें स्कूल के बच्चे सबसे अधिक हैं।

---विज्ञापन---

विटामिन बी-12 शरीर में डीएनए (DNA) बनाने का काम करता है।
विटामिन बी-12 से शरीर में खून बनता है।
यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम को भी सही से काम करने में मदद करता है।
इसके अलावा शरीर को ताकत और रोज के कामों को करने में भी
मदद करता है।

फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक

---विज्ञापन---

इसकी कमी के लक्षण क्या हैं?

थकान और कमजोरी।
नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं।
पाचन संबंधी समस्याएं।
रेड ब्लड सेल्स की कमी।
डिप्रेशन और चिंता का बढ़ना।
स्किन का रंग पीला दिखाई देना।
मुंह और जीभ में छाले होना।
हाथ-पैरों में झनझनाहट होना।
काम करने में मन न लगना या फिर याददाश्त में कमजोरी।
मूड स्विंग्स भी विटामिन बी-12 का एक लक्षण है।

ये सभी संकेत गंभीर हैं इसलिए कभी भी इसको इग्नोर न करें और तुरंत जांच करवाएं।

ये भी पढ़ें- खीरे-टमाटर का सलाद रोज खाना भी पड़ सकता है भारी! जानें नुकसान

---विज्ञापन---

कैसे कम हो जाता है विटामिन बी-12?

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन बी-12 ऐसा तत्व है जो शरीर में हमारे खाने-पीने से बनता है। अगर हमारी डाइट सही नहीं होगी तो इस विटामिन की कमी होने लगती है। विटामिन बी-12 एक वॉटर सॉल्यूबल विटामिन है, जो शरीर में घुलता है।

फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक

---विज्ञापन---

विटामिन बी-12 की कमी दूर करने के लिए शाकाहारी ऑप्शन क्या है?

दूध और दूध से बनी चीजों का रोजाना सेवन। हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि शरीर को एक दिन में 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 की जरूरत होती है, अगर रोज 1 गिलास दूध या अन्य डेयरी प्रोडक्ट खाएं तो इसकी कमी से बच सकते हैं।

इसके अलावा टोफू, ब्रोकली, ड्राई-फ्रूट्स, सेब, केला, टमाटर और पालक, चुकंदर से लेकर गाजर और स्प्राउट्स का सेवन करने से भी विटामिन बी-12 की कमी दूर हो जाती है।

---विज्ञापन---

जो लोग नॉनवेज खाते हैं, वे रोज 2 अंडे खा सकते हैं।

ये भी पढ़ें – ये 7 संकेत बताएंगे आप हेल्दी है या नहीं? जानें अपना हेल्थ स्टेटस

---विज्ञापन---

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: Oct 04, 2024 04:39 PM

न्यूज 24 पर पढ़ें हेल्थ, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।

Early Signs Of Vitamin B12 Essential Vitamins Health News In Hindi Vitamin B12 Vitamin B12 Deficiency

हिंदी न्यूज़/हेल्थ/वेजिटेरियन हैं तो इन चीजों को खा कर दूर करें विटामिन बी 12 की कमी, शरीर हो जाएगा तंदुरुस्त

End of Article

About the Author

Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

Namrata Mohanty

@namratamohanty105

Namrata Mohanty

Read More

---विज्ञापन---

संबंधित खबरें

Sponsored Links by Taboola

Live News

---विज्ञापन---

ट्रेंडिंग

कार के एयरबैग में क्या होता है? जानिए- मिलीसेकंड में ही कैसे बचा लेता है आपकी जान

Jul 03, 2026 11:49 PM

क्या है ‘मेनो-डिवोर्स’, शादियां टूटने की वजह के पीछे मेनोपॉज? एक्सपर्ट से जानिए कहां हो रही रिश्तों में चूक

Jul 03, 2026 07:42 PM

32 की उम्र में करोड़ों कमाकर हुए रिटायर, फिर पालने लगे मुर्गियां; अब बोले- जिंदगी की सबसे बड़ी भूल थी!

Jul 03, 2026 05:09 PM

भारत में है एशिया का सबसे स्वच्छ गांव, लेकिन रविवार को एंट्री बैन! जानिए क्यों बनाया गया ये नियम

Jul 02, 2026 05:13 PM

चिलचिलाती गर्मी को मात देने के लिए चीन का अनोखा जुगाड़! आसमान से नहीं, गगनचुंबी इमारतों से बरस रहा पानी!

Jul 02, 2026 04:20 PM

त्र्यंबकेश्वर मंदिर के अमृत कुंड में मिला 240 साल से ज्यादा पुराना शिवलिंग, ASI की सफाई में हुआ बड़ा खुलासा

Jul 02, 2026 04:16 PM

Vegetarian City: भारत का अनोखा शहर, जहां अंडा बेचने पर भी हो सकती है जेल की सजा! नाम जानकर रह जाएंगे हैरान

Jul 02, 2026 03:58 PM

View All

---विज्ञापन---