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Gut Health: हमारी कई आदतें इतनी नॉर्मल होती हैं कि हम उन्हें सेहत के लिए नुकसानदायक मानते ही नहीं हैं. खाना खाते समय मोबाइल चलाना हो या भूख न लगने पर बार-बार कुछ न कुछ खाते रहना आदि. अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक फिजिशियन की रिसर्च के मुताबिक, ये छोटी-छोटी आदतें ऐसी हैं कि धीरे-धीरे हमारी सेहत और डाइजेशन को इफेक्ट कर सकती है. इसको लेकर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी का कहना है कि इसी तरह पानी पीने में लापरवाही करना या टॉयलेट जाने की इच्छा को बार-बार नजरअंदाज करना भी सही नहीं है. आइए जानते हैं ऐसी कौन-सी आदतें हैं, जिन्हें आज से ही बदलने की कोशिश करनी चाहिए. अगर वक्त पर ध्यान न दिया जाए तो परेशानी पैदा हो सकती है.
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अगर आप खाना खाते समय लगातार मोबाइल पर स्क्रॉल करते रहते हैं तो यह आदत आपके खाने के तरीके को प्रभावित कर सकती है. स्क्रीन पर ध्यान होने के वजह आप इस बात पर कम ध्यान देते हैं कि कितना खा चुके हैं और पेट भरने का संकेत कब मिल रहा है. इससे जरूरत से ज्यादा खाने की इच्छा बढ़ सकती है. खाने के दौरान टीवी, मोबाइल या दूसरी स्क्रीन से दूरी बनाकर धीरे-धीरे और ध्यान लगाकर खाना बेहतर आदत मानी जाती है.
कई लोग वजन कम करने की वजह से कभी नाश्ता तो कभी लंच छोड़ देते हैं. कभी-कभार किसी वजह से खाना मिस हो जाना अलग बात है, लेकिन लगातार बिना रूटीन के खाना आपकी डाइट को असंतुलित कर सकता है. खाना छोड़ने के बाद बहुत ज्यादा भूख लगने पर अगली बार जरूरत से ज्यादा खाने का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि, कोई भी खाना छोड़ना हल नहीं हो सकता है.
खाना खत्म होते ही मिठाई, चॉकलेट या कोई मीठी चीज खाने की आदत भी आपकी कुल शुगर और कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है. अगर यह आदत रोजाना की है तो लंबे समय में यह वजन बढ़ने और ज्यादा शुगर लेने की समस्या से जुड़ सकती है. हर खाना के बाद मीठा खाना जरूरी नहीं है. मीठा खाने की इच्छा हो तो फल जैसी चीजें खा लेना चाहिए.
कुछ लोग पूरे दिन पानी पीना भूल जाते हैं और शाम या रात में एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीते हैं. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पूरे दिन पानी पीना जरूरी है. एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय अपनी प्यास, मौसम और शरीर की जरूरत के अनुसार दिनभर पानी लेते रहें. सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना पड़ सकता है.
भूख न होने के बावजूद बार-बार कुछ न कुछ खाते रहना भी एक ऐसी आदत है, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है. लगातार स्नैकिंग से दिनभर में ली जाने वाली कुल कैलोरी बढ़ सकती है, खासकर जब स्नैक्स में चिप्स, बिस्किट, नमकीन या मीठी चीजें शामिल हों. अगर भूख लगती है तो फल, बिना नमक वाले नट्स, दही या हेल्दी चीजें ली जा सकती हैं. वहीं, सिर्फ बोरियत, स्ट्रेस या आदत की वजह से खाने से बचने की कोशिश करें.
कई बार आलस की वजह से पेशाब या मल त्याग की इच्छा को बार-बार रोकना सही नहीं है. शरीर जब टॉयलेट जाने का संकेत देता है तो उसे लगातार नजरअंदाज करने के बजाय समय पर वॉशरूम जाना बेहतर है. खासकर मल त्याग की इच्छा को लगातार रोकने से कब्ज जैसी समस्या बढ़ सकती है और पेशाब में जलन पैदा हो सकती है.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
Source- Dr Saurabh Sethi md, AANP Research
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शादमा मुस्कान एक अनुभवी पत्रकार हैं, जिन्हें लिखने का बहुत शौक है. इसलिए पिछले 5 साल से, वो मीडिया इंडस्ट्री में अपनी पहचान बना रही हैं. फिलहाल, न्यूज़24 से जुड़ी हुई हैं और बतौर सीनियर सब एडिटर के पद पर कार्यरत हैं. उन्हें लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. साथ ही, उन्हें खाना बनाने और खाने का भी शौक है. फ्री टाइम में वो घूमने के लिए नई-नई जगहों को तलाशती हैं.
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