Sleeping Problems: नींद न आना, समय पर न सोना एक ऐसी उभरती हुई समस्या है, जो दुनियाभर के लोगों को प्रभावित कर रही है। भारत भी नींद की समस्या से पीड़ित लोगों में सबसे ऊपर रहता है। यहां भी बड़ी संख्या में लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। गूगल स्कॉलर जैसी विश्वसनीय संस्थाओं की रिसर्च में भी पाया गया है कि अपने देश में 25% लोगों को नींद से जुड़ी बीमारियां हैं। वहीं, गूगल सर्च इस आंकड़े को 50% तक होने की बात कहता है। नींद की समस्या इस साल सबसे ज्यादा चर्चाओं में भी रही है। अगर आप भी नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन तीन आसान टिप्स की मदद लीजिए।
ये भी पढ़ें: आपको तो नहीं है विटामिन बी12 की कमी?
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
डॉक्टर सुशीला कटारिया, जो कि इंटरनल मेडिसिन मेदांता गुरुग्राम की सीनियर डायरेक्टर हैं, बताती हैं कि नींद अधूरी या खराब होने से मन और शरीर दोनों पर ही प्रभाव डालता है। इससे हार्ट हेल्थ, हाई बीपी जैसी बीमारियों का रिस्क बढ़ता है। हमारे खान-पान और डेली रूटीन में नींद का भी अच्छा होना जरूरी है। आपको व्यायाम और स्क्रीन टाइम पर भी नियंत्रण रखना जरूरी है ताकि नींद प्रभावित न हो।
Photo Credit-Freepik
इन 3 आसान मेथड से नींद में सुधार होगा
1. मिलिट्री मैथड
डॉक्टर के अनुसार, यह मेथड अमेरिकी आर्मी द्वारा फॉलो किया जाता है। इस तरीके से 10 सेकेंड में नींद आ जाएगी। इसे फॉलो करने के लिए आपको लेटना होगा, फिर आंखें बंद करके चेहरे की मांसपेशियों को ढीला करना होगा। इसके बाद कंधों को भी ढीला कर दें और धीरे-धीरे सांसें बाहर को छोड़ें और शरीर को पूरी तरह ढीला कर दें। 10 सेकेंड में आपको नींद आने लगेगी।
2. पीएमआर टेक्निक
इस टेक्निक में पूरे शरीर को तनावमुक्त करना होता है। इस मेथड में आपको सबसे पहले 5 सेकेंड के लिए अपनी भौंहों को ऊपर की ओर खींचना है ताकि मांसपेशियों का तनाव कम हो सके। इसके बाद बिल्कुल वैसे ही आपको अपने गालों में खिंचाव लाना होगा, चेहरे की मांसपेशियों की थकावट दूर हो सके। 10 सेकेंड इस तरह से रिलैक्स करें और फिर आंखें बंद करके सोने का प्रयास करें।
3. शांत दृश्य के बारे में सोचें
इंसोमनिया नींद से जुड़ी एक बीमारी है। इनके मरीजों को अपने आस-पास शांत माहौल बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। शांत रहने वाले कार्यकलापों को फॉलो करना चाहिए। अपने दिमाग में पॉजिटिव और शांति वाले वातावरण के बारे में सोचें, जैसे किसी झरने के बारे में सोचें या झरने के पानी वाला म्यूजिक सुनें।
ये भी पढ़ें: 21 दिन तक रोज पिएं इस पत्ते का जूस
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
संबंधित खबरें
प्रदूषण का असर होने पर शरीर देता है ये संकेत, भूलकर भी न करें अनदेखा
14 hrs agoकमर के निचले हिस्से में होता है दर्द तो घर पर जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज
1 day agoनिमोनिया होने पर कैसे पता चलता है, डॉक्टर से जानिए Pneumonia के लक्षण
1 day ago40 की उम्र से पहले भी हो सकता है ब्रेस्ट कैंसर, इन संकेतों को न करें इग्नोर
1 day agoछठ पूजा पर यमुना के पानी में डुबकी कितनी सुरक्षित? जानिए कैसे रखें ख्याल
1 day agoलंबे समय तक प्रदूषित हवा में सांस लेने पर क्या होता है? AIIMS ने बताया
1 day agoमलाशय का कैंसर होने पर कैसे लक्षण नजर आते हैं? कैसे दिखते हैं Symptoms
1 day agoजहरीली हवा से बच्चों के फेफड़ों को पहुंच सकता है नुकसान, ऐसे रखें ख्याल
1 day agoबिना दर्द और बिना चेतावनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है डायबिटीज!
2 days agoयूरिक एसिड का दर्द कहां होता है? इन लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें!
2 days agoन्यूज 24 पर पढ़ें देश, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
First published on:
Know More: Editorial Guidelines